草根影響力新視野 喬依絲編譯

幾年前，曾經有一段網路徵才影片，徵求的是「全世界最辛苦」的「營運總監」： 基本上這份工作一星期7天、每天24小時，大部分的時間都要站著，而且沒有薪水…。這份看似不合理的工作，全球卻有數十億人正在做，它就是「媽媽」。自古以來，媽媽似乎就是任勞任怨一詞的最佳代表，為了家庭、先生、兒女以及工作奉獻一生，卻往往忽略了自身的需要(包括身體、情緒、精神)。針對這一點，創辦生活教練公司“Drink First，Then Pour”的單親媽媽Jon’a Joiner特別提醒媽媽們應該先好好照顧自己的需求，再來滿足其他家人的需要。

  1. 脫離情緒包袱

Jon’a Joiner的丈夫於2017年因癌症去世，當時Jon’a擺脫喪夫之痛的應對方式就是立刻全心投入工作，但Jon’a表示：「我們可能會專注於一件事，例如工作升遷或減重5公斤等目標來讓自己轉移焦點，卻忽略了其餘的需要。全力工作很好，但是我的心理健康狀況如何呢? 我的身體健康嗎?」現在，Jon’a每天會花一些時間與親人聊天，而且會堅持不懈地鍛煉身體。

  1. 預備一個應對工具包

Jon’a說：「我找到了一個盒子，裡面裝滿了東西，讓我與生活保持平衡。當我遇到困難期時，我會從中拿取當時最有用的東西。我建議的項目包括蠟燭、日記、音樂、充滿幸福回憶的照片、沉思、壓力球、肯定的言語以及口香糖。」會預備口香糖是因為Jon’a是位零食控，所以當情緒低落時會想吃點東西。

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  1. 提早1小時起床

Jon’a每天會比4歲的女兒提早1小時起床，這1個小時是Jon’a禱告、沉思和安靜的時間，為展開新的一天做好預備。Jon’a說：「沉思和安靜時間不用太長，實際上，可能只需要5分鐘 ：關閉手機、安靜地坐著、深呼吸，結束之後我就會開始吃早餐。」

  1. 讓自己看起來得體

Jon’a喜歡優先照顧自己的需要，對於沒有將家人放在第一位並不會感到抱歉。她說：「當我看起來不錯時，我會感覺非常好。我是個睫毛女孩! 只要封城限制一解除，我就會立刻預約種睫毛的時間。我可能還需要剪個頭髮、修個眉毛，但是當我的睫毛搞定了，我會感覺自己很漂亮。」

  1. 家務可以外包出去

大多數媽媽喜歡包辦一切家務，針對此點，Jon’a的建議是「在有需要時別害怕尋求」。不論是食物外送或是到府清潔服務，只要有助妳趕上朋友聚會、多看一本書或參加運動鍛煉身體，這些外包服務都很值得。

Reference ：

5 Easy Ways to Put Yourself First and Take Me-Time, According to an Expert