草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

除了健康、工作、生活、經濟之外，Covid-19疫情同時造成人類巨大的心理健康傷害。美國心理學會在去年11月發布一項針對近1,800位心理學家的調查，其中將近30%的心理學家表示，由於疫情造成的焦慮症和抑鬱症使得病患人數大增。隨著全美疫苗施打率漸增，封城一年後的美國人民終於要回到過去的常規　重返辦公室、三五好友相聚或甚至是旅遊。然而，就在歡天喜地的慶祝解禁的同時，許多人卻出現了「害怕外出」症狀，這該如何面對呢？

根據美國疾病管制與預防中心(CDC)的數據，近44%的美國人民至少施打了一次疫苗，超過30%的美國人民則是完全接種了疫苗。重返「正常」生活的想法令人既興奮又害怕，焦慮症和強迫症中心主任及心理治療師Sheva Rajaee告訴媒體： 「在遠離人群一年或更長時間之後，會害怕外出是很自然的事。畢竟，在過去一年中，與人互動或是共處室內是危險且甚至致命的概念已深植人心，因此許多人可能會對於重返社會感到焦慮。」心理學家對此狀況特別提供了一些技巧，希望幫助人們順利重新迎接新生活。

放慢腳步，慢慢嘗試跨出

先從令自己感到安心及舒適的活動開始，例如，在戶外用餐會比在餐廳用餐來得安心，那就先從戶外用餐開始; 如果與友人共處室內會感到緊張，那麼就先從15分鐘開始，再慢慢拉長時間。心理治療師Sheva Rajaee說： 「緊張不安都是大腦根深蒂固的想法，為的是希望自己保持安全。」事實上，慢慢重新恢復正常生活可能反而有益於心理、身體和社交益處。

寫下自己的恐懼以及鼓勵的話語

面對焦慮時，最好是願意承認最深層的恐懼，其中一個減少恐懼的好方法就是將它寫下來。列出所有的恐懼之後，請考慮一下這些擔憂的真實程度或甚至直接挑戰它們。例如，與其想說「如果我去參加這個活動，可能度過一段糟糕的時光」，不如改為更有用的想法「如果我去參加這個聚會可能不會很好玩，但也有可能會很開心」。用話語鼓勵自己、專注於呼吸(深吸一口氣再慢慢吐出)這些都可以協助放鬆身心。

花一點時間試著想像重新與人互動的美好

美國紐約大學和德國漢堡大學心理學教授Gabriele Oettingen建議花一些時間試著想像一下與好友再次一起生活會多麼的美妙、自由和輕鬆。然後問問自己： 「是什麼讓我無法重新生活？」接著找出一個有效但簡單的「若則」計畫法(若…則…)來越過障礙。例如，對自己說： 「如果我的焦慮加劇，我會打電話給我的朋友並約她出去吃飯」。

Reference ： 

Tips to fight pandemic FOGO (fear of going out) and get back to life, according to psychologists