草根影響力新視野 喬依絲編譯

不論是至國內還是國外旅遊，如果在旅遊途中遇到暈車/暈船/暈機，原本興高采烈的心情絕對會受到身體不舒服的影響。這裡有些技巧可以幫助大家在旅途中避免一些易導致不舒服的因子，讓整個旅程可以玩得盡興!

避免一些容易引發暈眩嘔吐的狀況

盡量不要乘坐小型飛機，因為這種飛機的平穩度比大型飛機差了許多。如果必須坐船，請待在船的中心位置，這個區域的晃動度最小。若是乘坐汽車，請選擇前座，最糟糕的位置就是車子的後座，因為沒辦法完整看到窗外。但不幸的是，孩子們通常都是坐在後座，所以特別容易感到不舒服。最容易不舒服的年紀是8歲到12歲左右，還有患偏頭痛的成年人也是其中易受影響的族群。

眼睛看著地平線

暈車/暈船/暈機的最佳解釋是感覺衝突理論，是一種平衡失調的疾病。西敏大學應用心理學John Golding教授表示 :「如果眼睛看著外面甚至是地平線將會很有幫助，千萬不要閱讀書籍或查看手機，也不要抽箊。」此外，盡量保持頭部靜止不動，與旁邊的人聊天並沒有太大的幫助，因為聊天時，頭部會隨著對話而移動。建議可以換成聽音樂，這是研究中認為有用的一個方法。

試試非處方藥物

一些非處方的防暈藥物會有效，但可能會導致視力模糊和嗜睡，所以如果需要駕車的話就不要用這方式。藥物必須在旅行前大約兩個小時就先行服用，因為一旦開始感到噁心時，這些藥物就起不了作用了。

保持呼吸規律

Golding教授表示，控制呼吸的效果大約可達藥物的一半，專注於呼吸就可以抑制嘔吐的感覺。Golding教授補充建議，最好事先就練習保持規律且穩定的呼吸法。

讓自己反覆去習慣易造成暈眩嘔吐的情況

軍方最有效的長期戰略之一就是「去習慣」: 強迫自己去面對這個環境，然後暫停一下，接著再重新去面對一次，如此一步又一步地反覆去適應令自己不舒服的環境。Golding教授警告說，這種習慣可能只是針對特定某種的情況，例如，如果已經反覆練習坐在汽車後面且確實已適應不會暈車了，但這並不表示搭乘船隻或飛機時就不會感到暈眩嘔吐。

Reference :  Five ways to manage travel sickness