草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

小睡對嬰幼兒的成長和發展至關重要，研究表明，無論孩子在晚上還是白天睡覺，身心方面都會很大發展。下午睡得足夠，晚上睡得更好，進而會減少嬰幼兒煩躁的情況。想要達到這些目標，製定時間表並遵守時間表就很重要，家長們可以透過以下的技巧來建立健康的嬰兒午睡程序。

配合寶寶的日程時間表

觀察寶寶大約一個星期的時間，看看每天是否開始有類似的規律，依此來訂出適合寶寶的小睡時間。克利夫蘭診所兒童醫院區域小兒科主任Deb Lonzer建議，最好要同時安排好早上及午後的小睡時間，以免在夜間出現睡眠困難。

識別寶寶疲倦的信號

就像大人一樣，嬰兒累了也會開始閉上眼睛或揉眼睛、打哈欠或拉耳朵。當寶寶需要休息時也會變得比較煩躁，沒有任何東西能使他們打起精神。

始終讓寶寶睡在嬰兒床上

Lonzer醫生說:「嬰兒每天都應該在嬰兒床上睡覺，這樣才能識別周圍的環境並感到安全。」這樣也比較能夠讓孩子入睡。

必要時可以偶爾打破常規

保持一致的作息表對於訓練孩子小睡會很有幫助，但是這並不意味著當出門在外或有特殊計劃時不能偶爾不表操課。芝加哥兒科Marc Weissbluth醫生說:「如果孩子平日的作表很規律，偶爾因為聚會或外出而改變作息不會有什麼問題的。」

保持寶寶整日玩耍活動

進行活動和新鮮的空氣會使寶寶到了小睡時間就會感到疲倦。Lonzer醫生建議:「走路時可以讓寶寶躺在嬰兒車裡看看戶外，或者讓寶寶在地板上玩耍，使寶寶保持活動狀態。」新鮮的空氣、色彩鮮豔的玩具和簡單的遊戲都對寶寶的健康和發育有益。

不要讓寶寶太累

雖然保持活動狀態對寶寶很重要，但不應該讓他們過於疲勞。特別是家中有兄姊時，年長的兄弟姐妹有時會使年幼的寶寶玩耍的時間比應有的時間更長，這時父母應協助兄姊們了解寶寶需要更多的休息時間。

協助寶寶入睡

如果寶寶遲遲無法入睡，可以給他們洗個熱水澡，為他們稍微按摩一下或揉肚子。有時候播放柔和的音樂或白噪音聲都有可能會令寶寶感到舒服。

Reference : 

How to Create the Best Baby Nap Schedule