草根影響力新視野 喬依絲編譯　

放了兩個月快樂的暑假，有些孩子在面對開學這件事可能會感到焦慮、緊張、不安全感和壓力。如果您的孩子正遭受開學焦慮之苦，該如何緩解呢？

開學焦慮的原因有很多種，哈佛健康中心的一篇文章寫道：一般孩子在上學期間都充滿了潛在的壓力，這包括與父母分離、滿足學業期望、管理同齡人群體以及在吵鬧、擁擠的學校走廊和自助餐廳中穿行…等。對於一些孩子來說，尤其是那些已經患有焦慮症的孩子或是有焦慮家族史的孩子可能會有遺傳風險，開學對他們而言所帶來的壓力可能是非常巨大。

開學焦慮的跡象因人而異，也會因情況而異，例如，年幼孩童和較年長孩童的焦慮看起來會不太一樣。兒童最常見的焦慮症狀包括：身體不適感頻率增加 (例如不斷胃痛、頭痛或噁心)、飲食或睡眠方式的改變、對喜愛的活動失去興趣、煩躁和/或脾氣暴躁、難以集中注意力和持續的擔憂等。

如果孩子擔心上學，父母可以如何幫助他們呢？ 確實有一些方法可以支持孩子度過這段時期以及這些感受，其中最有幫助的做法就是同理他們的感受並表達出孩子能力上的信心，例如：「我知道你感到緊張/害怕/焦慮，但你做得很好」，或是「我知道你能做到」之類的話會很有幫助。

圖片取自:(示意圖123rf)

請務必讓孩子表達出他們的擔憂。如果發現到孩子可能正在與壓力性焦慮努力搏鬥，父母一定要給予孩子足夠的安全感可以表達出自己的感受。此外，父母也要努力陪伴在孩子身邊，向孩子保證他們並不孤單。讓孩子感覺被看到、被聽到和被支持是解決焦慮感的關鍵。

對孩子表達出同理及支持之後，父母可以鼓勵做一些減緩壓力及焦慮的方法：

1. 請孩子嘗試呼吸練習，科學實驗已證明呼吸練習對神經系統可以發揮鎮靜的作用。

2. 請孩子或青少年嘗試寫日記，因為這是另一種經過證實可緩解壓力的工具。

3. 多進行戶外活動，這也是一種經過研究證明可以降低壓力、抑鬱和焦慮程度的有效方法。

4. 練習積極且正向的想像，這個心理建設練習會讓孩子學習到如何調節自己的情緒並緩解焦慮和壓力。

最後，父母請協助孩子找到焦慮問題的根源，這樣才能有效面對問題，解決問題。

Reference: 

4 Ways to Ease Back-to-School Anxiety and Stress