草根影響力新視野(琪拉編譯)

一天如何開始，會影響一整天。有個良好的清晨起床習慣，會幫助你一整天做是更有效率，更有精神，減少壓力，增進情緒。

每個人一起床都有很多責任等待自己去完成，很多人一起床就趕著做事。如何準備好自己預備一整天的作息很重要。以下是幾個專家給的建議。

１．讓鬧鐘幫助你，不是欺負你

一天的開始就是在對的時間起床，讓你有時間準備好自己。因此鬧鐘應該設定比你應該起床的時間再早一點如果，讓你有時間預備自己。如果你小孩需要在六點半起床，代表你要比他們更早起床。如果你沒有其他人或寵物需要照顧，那至少要比你出門上班的時間再早一點起床。

２．深呼吸

你早晨做的第一件事是什麼？很可惜，許多人會說[找手機]。許多人這是你，你有多少時間花在滑手機、檢查還沒讀的電子郵件，讓自己的一天已經充滿壓力了？　改變這個習慣，你可以先深呼吸六口氣，專注自己的精神與體力，預備好即將發生的事。

３．喝咖啡之前先喝水

根據研究，早起喝杯水可以增強新陳代謝30%。因為睡眠讓人流失身體大量水分，通常會感到飢渴。早起喝水不僅幫助身體解渴，也促進新陳代謝。

４．伸展身體

經過一晚的熟睡，身體需要活動。活動不是只有在床上伸懶腰，而是起床，做個全身性的活動，運用到身體的每個肌肉，像是十分鐘的瑜珈。

５．整理床鋪

起床會整理床鋪的人代表一種對自我責任的要求，代表你重視自己的任務與生活。也代表你會認真過這一天！

６．堅持每天重複同樣的規律

這是最困難的部分。建立健康的作息容易，但是要堅持下去很困難。因為可能每天都有新的狀況要調整。不過不要放棄，即便失敗個幾次，也要努力回歸正常作息，你的生活會慢慢步上正軌的！

資料來源：https://edition.cnn.com/