草根影響力新視野　琪拉

當我突然瞭解我必須跟我的手機分手時是在兩年前。當時坐在一個黑暗的房間裡，我正在幫我的孩子餵奶，她坐在我腿上，一切都很安詳，除了我手裡多了一支手機。她睜大眼睛望著我，而我卻專注在手機螢幕上，當時我在eBay上找隻維多利亞時代風格的門把。

我當下發現我錯失了什麼。我女兒的大眼睛專注在我身上，而我的眼睛卻專注在手機螢幕上，我心一沉，這不是我想要的相處模式。

根據調查，每個人一天花在手機的時間約四個小時。我不希望我與我手機的關係是[不正常]的，我希望彼此間有界限，讓自己對手機有更多的掌握能力，經過一年後，我學習到了幾點，可以讓我們與自己手機的關係更健康。

1.重新思考你對手機的想法：

很多人覺得不玩手機生活就少了很多樂趣，因此，人們的生活就越來越不能沒有手機。但是，你應該要想：當你花越多時間在手機上的時候，你就花越少時間在其他有趣的事情上，像是與朋友聊天，或是尋找另外一個嗜好。因此，不要想著：[我花越少時間在手機上了!]你應該要想：[我花越多時間在真正的人生上了!]

2.詢問你自己你最希望花心思在哪裡？

我們的生活由我們注意的事情所構成。當我們對於注意的事情更小心，我們就可以做更多自己想要花心思的事。那些設計App的人都希望吸引我們的注意，因為這是他們賺錢的方式。因此儘管你不需花錢就可以使用社群媒體，但是廣告是他們的大客戶，我們的注意力是他們賺錢的管道。因此問你自己，你真正想要注意的事情是什麼？

3.設定讓自己成功的誘因

為了讓自己更遠離手機，把你想花心思的事物擺在你隨時可以看到的地方。像是如果你想多花時間閱讀，就把書放在你的床頭櫃。如果你想要多花時間在烹飪，就花時間寫篇採購食材清單。另外，不要在你房間幫你的手機充電，還有另外找一個獨立的鬧鐘，別把手機當鬧鐘用。

另一方面，也避免會讓你目標失敗的誘因。刪除你手機中社群媒體的app，取消自動訊息通知功能，跟家人約定：吃飯時間絕不看手機等等。

4.花心思在自己的身體上

當你發現自己又在划手機時，問問你自己：你現在的姿勢如何？你的呼吸韻律如何？你手機讓你覺得快樂嗎？你現在真的需要看手機嗎？當你越注意當下身體的實際體驗，你就越容易戒斷手機上癮。

5.強迫自己斷離手機

當你外出購物，或是外出一小段時間的時候，把手機留在家。或是強迫自己使用手機的時間。剛開始你會很痛苦，發現自己對手機是如此仰賴，這時問問自己，你的身體感覺如何？你腦中的想法是如何？最後，你就會發現這些依賴與欲望會慢慢消退了。

 

Reference :

How to Break Up With Your Phone