草根影響力新視野  Gym Bro

因為疫情關係，不管是上健身房、或是走路通勤、甚至是晚上去河堤走路都幾乎蘊藏群聚風險，那待在家又總是追劇吃東西，尤其是含糖飲料的攝取與高熱量零食的短缺很明顯地顯示在你家附近的超市，最近連去X聯看到加上幾乎聯一瓶可樂都不剩的狀況著實令人心寒與擔心，這樣繼續下去你的減肥大計畫可能直接宣告死刑，甚至疫情解除後連家門的不敢出，只能先從網上購買超乎常人的OVERSIZE風格來掩蓋你的走樣身材。我們千萬不能因為無法出門就放任自己的身材橫向發展。因此，居家防疫視同作戰，從現在開始要好好的調整你的訓練習慣與飲食方針。

我們從運動與飲食兩個方向來進行：

運動

捲腹

腹肌最常做的動作之一，優點是你在家隨時都能進行。屬於徒手健身的一項，以自身重量為負重所進行的力量訓練，能增強腹直肌和訓練核心穩定外，還能提升身體靈活性及改善駝背等問題。

(圖片取自:網路)

登山者

登山者（Mountain Climber）是一項模擬爬山且能鍛鍊到全身的動作。當進行時，我們心跳會升高，同時訓練你的平衡力和敏捷度，以及能達到燃脂效果。但是對於腰椎及髖關節位置掌握度不足、柔軟度不佳或大腿骨較長的人，開始嘗試這個動作時，建議可以把手放在牢固的凳子或階梯踏板上進行。

(圖片取自:網路)

仰臥抬腿

平時請多做腹直肌強化訓練。腹直肌是構成腹肌最主要的肌肉，沿著身體前面，從胸廓延伸到骨盆。當腹直肌收縮時，腹部被往內拉；在腹肌共同作用下，可使軀幹向前或向側面運動，甚至扭曲，仰臥抬腿又被稱做反向捲腹，能更有效率的帶動腹外斜肌與腹直肌下半部。

(圖片取自:網路)

平板撐體

接下來是基礎中的基礎，因為維持良好的核心力量也相對顯得非常重要。而平板撐體又被稱做棒式 (Plank)，這個動作便是核心肌群最基礎的訓練之一，不僅可以改善身體平衡感，還能改善駝背等外觀姿勢，並能訓練到深層核心肌群。

(圖片取自:網路)

接下來關於飲食方面

戒除糖份

遠離糖和含糖量高的產品及飲料，包括蘇打水和濃縮果汁。從你的飲食項目中消除所有含糖產品，如果真的需要吃甜食，建議盡量食用新鮮的水果甚至楓糖漿。

減少鹽分

攝取大量鹽分時，會導致身體保留大量的水分，實際上可能會超過飽腹感。這時，高量的鹽分很容易出現在加工食品或罐頭之中，這類的加工食品對於身體並沒有好處。因此，盡量多吃新鮮的水果、蔬菜和全穀物食物，對於消除腹部腫脹有很好的幫助。

多吃蛋白質

蛋白質是人體減肥所需的最重要的營養素。研究表明，每天攝入足夠的蛋白質有助於減少60%的假性飢餓，阻止暴飲暴食的習慣。攝入足夠蛋白質的人通常腹部脂肪量較少，日常飲食中含有高蛋白的食物包括：雞蛋、魚、豆類、堅果、肉類和乳製品等。