草根影響力新視野 喬依絲編譯

COVID-19一年多以來對人類的傷害，除了呼吸系統、心臟等器官，大腦也是病毒擊的對象。如果在冠狀病毒大流行期間難以清晰地思考，那麼可能就是遇到了「腦霧」(brain fog)。《戰勝腦霧》作者Sabina Brennan為一名神經科學家，特別提供了一些如何克服腦霧現象的方法。

Sabina Brennan在書中寫道:「腦霧是導致頭腦不清晰或思維模糊的一系列症狀。」，包括注意力不足、記憶力減退、詞語困難等。雖然沒有關於腦霧發生率的具體統計數據，但Brennan強調全世界約有6億人患有認知功能障礙，這是對腦霧的臨床描述。難以清晰思考已被認為是COVID的長期衰弱症狀之一，但Brennan表示即使沒有感染過冠狀病毒的人也有可能會經歷腦霧現象，若是有這些問題，可以試試以下方法來“戰勝腦霧”。

大腦喜歡生活常規形式

Brennan表示，在疫情流行之前人類大約有40%的行為是習慣性的，而這對於大腦的有效運作至關重要，因為大腦依賴常規形式。大腦是一個高能量器官，會消耗掉人體大約四分之一的營養，其中被稱為「大腦思考部位」的大腦皮質層是最大的能量消耗者。為了有效地處理這種能量，大腦會不斷掃描常規形式，這樣它就可以使用更少的資源來執行自動化行為。

恢復晨間例行公事

在疫情流行之前，每個人大部分的早晨都是屬於慣性例行公事，因此，可能直到9點進了辦公室之後，大腦才會展開起床後的第一個有壓力的意識。然而，大多數人因著疫情開始在家工作，所有的生活步調全都亂了套，行為變得非常「不穩定」，這使得大腦很難識別出一種固定模式。Brennan建議，克服腦霧的關鍵第一步是重新引入日常例行公事，例如用「假通勤」行為，像是繞街區走一圈，來代表上班和下班。

每天睡眠充足

Brennan強調，腦霧是一種潛在的健康問題或是不當生活習慣造成的結果，例如睡眠不足。事實上，充足的睡眠能夠有效對抗腦霧，讓大腦有時間清除毒素，宛如在夜晚進行大掃除。判斷是否睡眠不足的一種簡單方法是，檢查自己醒來時是否感到昏昏沉沉，如果是，這表示身體還處在「睡眠負債」的狀態。

運動

Brennan表示運動對於處理腦霧至關重要，因為運動會釋放一種稱為腦源性神經營養因子的蛋白質，這種蛋白質就像一種「大腦肥料」，能使腦細胞和連接更容易生長。

Reference : 

Brain fog? Why you may be struggling to think clearly — and how to beat it