草根影響力新視野(琪拉編譯)　

拉蒙福爾醫生經常睡眠不足。他是內科住院醫師第三年。他每隔一兩週就要輪替工作安排。由於輪調工作量各不相同，他根本無法準時睡覺和起床。因此，30 歲的拉蒙福爾開始嘗試「睡眠銀行」，一種在預計會睡眠不足之前額外補眠的策略。

拉蒙福爾說，當輪班工作量較輕，但知道接下來會有較長的輪班時，他通常會嘗試早點睡覺，「取一點時間。 他表示，這種做法讓他即使在感到疲倦之前就投資睡眠，也讓我受益匪淺，不僅提高了輪班期間的工作效率，還有助於緩解整體的職業倦怠。

這項習慣是他應對人生繁忙時期整體倦怠預防策略的一部分，他表示希望幾年後在更緊張的心臟病學訓練中能夠有所好處。

專家一致認為，成年人建議每晚睡眠時間為7至9小時，並且每天在同一時間入睡和起床，即使是週末，這對於獲得良好的睡眠品質最為理想。

圖片取自:(示意圖123rf)

但如果現實生活打亂了這些計畫呢？這就是睡眠銀行發揮作用的地方。「睡眠銀行」在科學文獻中被稱為睡眠延長，它指的是制定一個真正健康的睡眠計劃，並保證充足的睡眠時間，以便在睡眠不足時增強自身抵抗力。

不過，專家只建議那些因工作安排或其他限制而睡眠不足的人採用睡眠銀行模式。這類人群包括醫生和執行關鍵任務的軍人，他們的睡眠時間非常有限。羅賓斯表示，睡眠銀行可以幫助他們在困難時期盡可能保持健康。這種做法也可能對其他睡眠模式失調的人有益，例如考前準備考試的學生和即將迎來工作高峰期的專業人士。

專家認為，如果你需要鬧鐘或其他輔助工具才能起床，那麼你可能睡眠不足。許多睡眠不足的人可能已經習慣了這個習慣。 但也有專家認為，「睡眠銀行」這個詞其實有點名不副實。「睡眠不能真正存起來，但你可以償還睡眠債務。」她說。這類似於使用信用卡，你先償還一部分睡眠債務，這樣你就可以消費更多，或者熬夜更久。

如果人們知道他們之後會睡眠不足，他們可以在睡眠不足前的幾個晚上努力多睡一會兒。這樣就能提前一兩天開始償還即將到來的睡眠債務，但為了獲得更好的效果，最好在睡眠不足前至少一週就開始這樣做。