草根影響力新視野  Gym Bro

在訓練一陣子與甜蜜期的短暫相處後，我們從最基本的訓練方式也有很多不同的發展，而同時我們也遇到了撞牆期。在這個階段我們對於自己每天訓練的內容開始產生懷疑，是否應該更換一下課表或不同的肌群？

這絕對是需要更進一步加強你的訓練方向與突破的，在我們最初學階段當然會以重量與組數為主要改善的，這也的確是最簡單的方式來進行。但是我們也要開始考慮到我們的目標是否有同樣持續在進行，這時候就會有人想到肌肉是硬性的問題。的確，我們的肌肉會因為所受到的外部刺激而進行適應，不單是重訓，心肺訓練也是一樣的。我們如果將強度與重複次數設定不同，是會有不一樣的訓練成果，這也就是為何不是每個肌群訓練都必需要遵循12下3-4組的統一規定。而這樣的訓練設定技巧就被稱為「訓練效果的特殊性」或是「適應特殊性」。

 (圖片取自：網路)

因此當我們開始訓練時，必須要先整理好你想達到的目的，是為了要增加肌肉量還是力量？ 這都會對我們訓練方式有很多的不同，而我們也因為不同種的運動會有相對應的訓練模式。如果能設定好這項訓練所需要的強度與次數，會對我們的訓練有極大的幫助，正所謂用聰明的方法做事。而即便是相同的動作類型也會因為各種不同的運動模式，產生不同的施力方式。所以我們也要在訓練的方式上做調整。

我們首先要掌握好：

1.訓練的肌群

2.關節的姿勢與角度

3.訓練的速度

進階：

4.重量上的改變

5.組數次數的改變

6.訓練的總量（一週總共計算）

7.組間休息時間

因為不同的運動與訓練都有著不同的施力方式與角度，因此我們必需要依據各項不同的目標來變化。因此，在設定訓練計畫之前，就必需要針對你想提高力量的表現、肌肥大或提高肌耐力等各種訓練目標，準確的設定好每種訓練的條件，這樣才能讓整體的訓練成效得到最好的表現。