草根影響力新視野  Gym Bro

首先，你/妳不會練太壯、或是說妳很難練壯。

千萬不要再說你不想練太壯，練壯是要投入大量的時間與知識及營養才有機會達到的事，不然現在早就滿街肌肉男跟金剛芭比了。

這句話已經是會讓所有健身愛好者腦袋瞬間充血、白眼翻到後腦勺的狀態，為了健身者的健康著想，請不要再這樣說了。

那女生的訓練方式跟男生是不是應該不一樣的？ 其實是一樣的安排方式，但是其中做法會有些不同，而對於女生大部分主要的需求是細腰與翹臀。

男生訓練上相較比較簡單，基本上就是強化自己的訓練，但是女生要的就不太一樣了，女生要的是腰線細、翹臀、腿不要太粗，所以會有所差異。

首先，女生腰要細的話就必須要練背、創造V型的上半身，當妳的背肌變寬，視覺上腰看起來就細了。加上練臀部的動作把臀部練大練立體也會讓腰看起來更細。我們在網路上看到很多操腹肌瘦肚子的30秒瘦肚子影片是可能讓你的腰變粗喔！當妳的腹部鍛練越多，腰就會越粗。

那我做深蹲就好了嗎？ 其實也不然，因為深蹲能夠刺激到的臀部多半也只有40~45%，所以最好的方式是把腿跟臀做個區分。

我們要知道，其實女生應該要比男生的訓練頻率更高，尤其是女生下半身是很發達。女性通常擁有的慢縮肌比例比男生還要多也顯示出女性的肌耐力比較好。因此，女生天生的優勢在於輕重量高次數訓練，但也是要偶爾訓練一下大重量低次數的。

女生在深蹲、胸推、硬舉我們用大重量低次數來鍛練，至於臀部、背肌就用高次數低重量來訓練。這樣比較可以雕塑出寬背、細腰線、翹臀。

女生在訓練時常會遇到的問題:

Q.屁股沒感覺？

Ans.多伸展、多做活動度訓練、做一些喚醒臀部的訓練、找人調整姿勢。

Q.隔天太痠痛還能練嗎？

Ans.其實是可以的，只是不要太嚴重的痠痛，不會影響妳姑娘動做表現，但如果真的太酸，還是乖乖伸展吧！