草根影響力新視野  Gym Bro

說到女生在重量訓練上是否有跟男生的訓練方式不同呢？ 其實是有的。

男女在訓練上的不同除了重量之外，最主要在於目標不同。男生主要都會集中在上半身的肌肥大與力量為主，而女性多半是要向身材勻稱好看為主要目的。

男生和女生健身方法大致上是一樣的，都要漸進性的提高訓練量。但像女生要求體態的話，在訓練方面就有所差異，所以建議各位女生還是要自己設計出一套屬於自己的訓練計畫，不要跟著身旁男性友人的菜單跑。

細腰

男生比起女生做重量訓練起來相較簡單，力量掌控與肌肉使用也因為從小好動所以發展的較為完善。而女生大部分想要的體態是腰線細、翹臀、腿不要粗，所以為了達到這個目的，不能像男生一樣的平均練法。

像是如果女生希望腰能看起來更細，絕對不是馬上去健身房只練仰臥起坐或是腹肌肌肥大訓練，因為這樣你的腰只會越練越粗。你應該是要加強背部的訓練，這樣才能帶來視覺上的顯腰細，但也是很多人不想看起來太壯，這點可以放心，因為基本上大部分的女生都是容易圓肩駝背，整個人縮在一起，當你開始訓練時，你只是回復到正常的姿勢體態，更多的是會將你鬆垮的肌肉拉緊，讓你看起來更緊實。

翹臀

很多人都會認為深蹲是最好訓練翹臀的方式，所以深蹲架永遠爆滿。但其實你在深蹲上訓練到的臀部肌群還不會比直接做臀推還來的直接快速。而同時保加利亞分腿蹲也是很適合的訓練，因為可以改善女生因為翹二郎腿所影響的骨盆歪斜而導致的假性長短腳或是容易站三七步。

因此，男女差最大的就是荷爾蒙以及肌纖維差異，所以增肌、修復上會不太一樣。女生肌肥大效果大約是男生的一半。但女生有比男生多雌激素，而雌激素有可能可以防止肌肉分解、以及幫助肌肉修復、減少發炎。也因為女生訓練強度、訓練量本來就比男生低，所以恢復得較快。

所以我們可以知道，女生應該要比男生的訓練頻率更高且女生通常有比較多慢縮肌，研究上也顯示出女性的肌耐力比較好，甚至也顯示出女生其實比較可以承受酸痛感。因此女生在天生的優勢上適合於輕重量高次數訓練。

但還是建議全身部位都要至少有一個較大重量的訓練方法來徵召快縮肌。然後在想練的部位使用較多的高次數輕重量的訓練來鍛鍊慢縮肌。

比如深蹲、胸推、肩推、硬舉都用大重量低次數來鍛鍊，然後臀部、背肌就用高次數低重量來鍛鍊。這樣比較可以雕塑出背部、腰線、以及翹臀。

 (圖片取自:網路)