草根影響力新視野  Gym Bro

現在健身重訓已經不是男性的專利，女性也是可以透過運動以及訓練來達到健康、美觀的效果。而台灣現在也越來越多女性進入健身房、拿起槓片、舉起啞鈴，跟男性做一樣的訓練。

但是因為天生上的差異，女性相對於男性，在訓練上是否注定比男性弱勢呢？

其實不然。很多的運動體能項目中，女性是有更多高於男性的優勢的。

首先，男性上半身肌肉占其總質量的60％。他們有著寬闊的肩膀，桶狀的胸部和粗壯的手臂。而女性的下半部分肌肉更多。臀部，大腿和小腿的肌肉比上半身多。女性更容易鍛鍊出沙漏型身材。

(圖片取自:網路)

女性訓練時，腿部項目較多，因為女性腿部的肌肉更多，利於做深蹲弓步等腿部動作，較不利於女性的方面是在臥推和引體向上，女性的上之肌力不如男性。但女性的雙腿的結締組織方面，可以比男性更有效地利用其彈性肌腱力量。使得女性在跑步和跳躍等運動中肌肉疲勞的水平降低。

而在女性月經周期時，較高的雌激素水平可保護女性的肌肉減少損傷。這種合成代謝的女性激素還有助於「重塑」新的肌肉細胞，代表著如果以正確的方式訓練，就有機會生長出一些運動性感的肌肉。我們會利用兩種訓練方式進行：

1. 增加鍛鍊量，刺激更多的肌肉損傷。
2. 減少組間休息時間有助於觸發荷爾蒙的變化，加強肌肉更多的成長。

將每次鍛鍊比平時多投入幾組，並使休息時間保持在1分鐘或更短的時間內。

此外，女性對HIIT(間歇運動)的反應比男性好得多

因為女性相對有著：

較大的耐力且肌肉損傷指標低，因著雌激素可保護肌肉並幫助肌肉成長。而間歇運動相對也是讓我們保持苗條，燃燒脂肪和健美肌肉的最有效方法之一。

因此，身為女性，利用其生理機能的優勢，來進行訓練會使女性也能夠有效且適合的方式來做訓練，雖然在重訓上的能做到的表現有所差別，但是卻也是有很好的效果。