圖文創作：健談

專家諮詢：彰濱秀傳紀念醫院婦產部婦科主任 林坤沂醫師

資料來源：國民健康署 健康九九網站

隨著年紀漸長、生理機能老化，邁入更年期是無可避免的過程。彰濱秀傳紀念醫院婦產部婦科林坤沂主任表示，台灣婦女大多在45~55歲進入更年期，若因更年期症狀造成不適，除了請醫師評估補充荷爾蒙的必要性外，日常生活也可把握保健6招，幫助延緩或改善更年期症狀。

1. 規律地接受日照：皮膚在陽光下會自然產生維生素D，有助降低很多疾病的發病風險，整體提高免疫力。然而，建議避開上午10點至下午3點之間的強烈日照，且每日曝曬約10至15分鐘即可。

2. 在大自然中漫步：更年期的不適始於女性荷爾蒙銳減，因此，建議多做輕鬆的運動，或徜徉於林木、自然美景中，不僅會使人心神寧靜，也有利於荷爾蒙調節。

3. 限制咖啡因攝入：根據《美國臨床營養學》（American Journal of Clinical Nutrition）雜誌發表的論文，若一天必須飲用數杯咖啡因飲料，體內的雌激素水準很可能會受到傷害。

4. 維持高品質睡眠：充足的睡眠不僅可以增加體能、降低某些疾病的風險，對調節荷爾蒙也具有關鍵作用。

5. 設法紓解壓力：壓力有害健康，而最大的問題就是它會干擾天然的荷爾蒙週期，故適當排解壓力有助於維持身體機能平衡運作。

6. 攝取Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸是讓荷爾蒙更好運作的必需脂肪酸，建議日常生活中可從亞麻籽、核桃、沙丁魚、鮭魚等食材攝取。

女性更年期相關問題，建議諮詢「婦產科」

延伸閱讀：

【女性更年期後，心臟病機率高？！】 http://www.havemary.com/article.php?id=2324

本文由「健談」授權刊登，非經同意不得任意轉載。
原文請見：女性更年期的日常保健｜媽媽族 更年期篇3