草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

疫情期間由於經濟、生活、工作、孩子課業等壓力更大，夫妻之間的爭吵頻率大多比平常更多。這種情況並非侷限於疫情最嚴重的美國，加州家庭諮詢專家專家Beth Proudfoot表示，去年全球離婚率上升了34%。任何芝麻綠豆的小事都可能引起夫妻間的爭執，但是專家們建議，重點不是在於爭論的事項，而是爭論的方法，特別是當孩子在家裡時。

爭論是一種溝通的形式，意見分歧和解決爭議是家庭生活必然的一部分，但如何讓過程保持健康的影響就很重要了。研究表明，頻繁、激烈和敵對的父母衝突會影響孩子的心理健康，並導致人際關係問題、行為問題和侵略性行為的增加。夫妻之間該如何“更好地”爭論呢? 特別是當孩子們在場的時候? 以下是專家們建議的幾種方法 :

專注調節呼吸

保持冷靜，努力調節呼吸，這可避免一發不可收拾的亂發脾氣，有助更好地控制自己的情緒。

用心傾聽配偶的想法

雖然您可能會覺得「一切都是對方的錯」，但專家建議應讓配偶有機會在非判斷性的環境中分享個人想法，然後彼此再做出回應。

一次解決一個問題

許多夫妻為了某事開始爭論，但爭執點很快地又轉移至另一個事項。家庭諮詢專家建議，一次專注在一個問題上，不要再節外生枝。

選擇正確的用詞

使用「我認為」和「我感覺」之類的開頭語將有助配偶了解您的想法，同時也減少了威脅感，使對方不易有被攻擊的感受。

選擇合適的時機

也許配偶才剛下班或是剛結束一通會議電話，這時候恐怕沒有心情或冷靜的頭腦來討論分歧。

避免使用破壞性方式爭吵

這些行為包括口頭和身體上的侵略、沉默以對或激烈爭吵…等，都可能會令人沮喪、受傷或甚至對孩子有害。

想想孩子們

有時候，孩子可能會想要參與父母的爭執之間，為的是勸說或甚至擔任裁判。若是發生這種情況，夫妻倆應試著立刻停止爭吵。

當夫妻彼此冷靜之後，請花些時間談論這些問題並向孩子們道歉，並提醒孩子們參與爸媽的意見分歧過程不是他們的責任，爸媽在冷靜時就會想出解決方案。務必強調爸媽之間彼此相愛，以免孩子們擔心父母關係的未來走向。

Reference : 

Is It OK to Argue in Front of Your Kids?