草根影響力新視野  Gym Bro

我們現代人因為長時間久坐、久站，不只是工作中如此，回到家中也是，漸漸常會腰酸背痛、身材走樣，更可怕的是褲子居然都開始穿不下了，夏天更是不敢穿上短褲出門、總是要包得緊緊的。現在，就讓我們來告訴你如何有效地瘦下半身!

首先我們必須要知道你屬於哪種大腿肥胖。大、小腿變胖是有分不同類型的。因此也會有不同的應對方式，所以我們要分類出你屬於哪一種大腿肥胖。

大腿肥胖分為:肌肉型、脂肪型、水腫型。

檢測方法:

首先，雙腿站立並打直，用自己最大的力氣將雙腿收緊。收緊後，用手捏自己的大腿，如果捏不到贅肉的話，屬於肌肉型，如果捏起來如果沒有彈性，且大腿內側非常鬆軟的話，則屬於脂肪型，被捏過的地方膚色回復得很慢，就是水腫型。

依照3大粗腿分類，適合的運動以及改善方法:

肌肉型:

著重於放鬆、伸展肌肉，調整運動菜單為主

這類型的大腿肌肉較為健壯，脂肪同時也高。並不代表肌肉型就沒有脂肪喔!

因為肌肉線條在外觀上較為明顯，所以一定要在運動過後做伸展，好讓肌肉放鬆，建議在運動時養成將動作分為3或4組的習慣，一組約15下左右。讓自己的肌肉在組間休息的時候放鬆一下或是做些拉筋動作，而不是一口氣的將次數全部做完。

這樣不但有助於下肢血液循環，肌肉也不容易過度緊繃而造成抽筋。同時，也可以一同更改健身菜單，將平常會需要鍛鍊到腿的無氧運動減少，像是深蹲、保加利亞等，更改為有氧運動，將肌肉生成的機會減小，也能繼續有燃脂的效果。