草根影響力新視野 法蘭瓷編譯
「日出而作，日落而息」的生活模式對於夜貓子來說可能很困難，雖然研究已證實規律的作息對健康有很大的助益。不過一位睡眠專家提出了一個有趣的方法，可以幫助夜貓族適應早睡早起的作息時間。
睡眠專家曼達納·馬哈茂迪 (Mandana Mahmoudi) 醫生是紐約大學朗格健康心肺科、重症監護和睡眠醫學科睡眠醫學臨床主任。馬哈茂迪博士接受採訪時表示：「對於想要改變睡眠及清醒時間表的患者，我建議一種有趣的改善方式，那就是去歐美旅行。我有很多病人已經去歐洲度假10天了。」這就是為什麼馬哈茂迪醫生建議夜貓族進行為期 10 天的海外旅遊。
由於自然的晝夜節律，夜貓族比其他人更晚睡覺和起床。馬哈茂迪醫生建議前往一個距離居住地時區不太遠也不太近的時區地，這樣可以幫助夜貓子的起床和入睡時間逐漸調整，重新恢復到正常的作息時間表。
圖片取自:(示意圖123rf)
對於夜貓子來說，為期 10 天的歐美旅行可能會改變睡眠，比嘗試用褪黑激素和光療法所需要的適應時間更少。馬哈茂迪醫生說：「當旅行結束從歐美地區回到家裡時，無論如何都會有自然的時差反應。」10天的旅行回來後，最初會經歷很多時差反應，然後很快就能入睡，但如果天生就是夜貓子，可能回國一兩週後就又會再次回到過往的作息模式。「所以，如果有機會去歐洲度假，那會是一個改變的開始; 回國後會出現時差反應，接著就致力於保持在這個時區時間表，」馬哈茂迪醫生補充道。
為了讓夜貓子保持在歐美時區，馬哈茂迪建議在就寢時間前兩到三小時服用 0.5 到 1 毫克的褪黑激素，此外還建議使用日出箱，以便在想要醒來的時段獲得盡可能多的光線。只要持續堅持以上這些做法，就可以有效幫助夜貓子慢慢改變生活作息。「但回國後繼續堅持下去很重要，否則很快又會回到原有的習慣，」馬哈茂迪醫生說。
研究發現，輕度夜生活者的死亡風險較早早上床者增加9%，重度夜生活者則是增加21%; 若是晚睡又再加上抽菸及酗酒習慣，那麼風險則是分別增加25%及43%。
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