作者：林怡廷

不想成為情緒的手下敗將，就要懂敵人才能贏。找對方法「看穿」負面情緒，它們也可以成為你的最佳伙伴。

回顧這一年，你的生活被各種「情緒」塞爆了嗎？ 面對家人的關心，你「不耐煩」地回應；主管在你面前誇獎同事，你心中的一股「忌妒」油然而生。或是下班回家，你發現門口的垃圾沒丟、孩子的作業還沒寫，突然燃起「怒」火，質問另一半；過沒多久，你對剛剛的惡言相向，感到「懊悔」。

這些常竄入心頭的情緒，如同你最熟悉的陌生人──雖然它們時常出現，但你鮮少停下來認識它們，不知道這是什麼情緒、何時會出現、又為什麼一湧而出？

你甚至沒發現，伴隨情緒而來的各種反應，還可能破壞你的生活：一句碎念、一個猛然拍桌或報復念頭，影響了你的家庭、工作或人際關係，有時候當你想彌補，卻再也彌補不了。

「對情緒無知，會處於失控的狀態，這也是為什麼，認識情緒很重要，我們才有辦法在情緒升起時，面對它、處理它，」佛法導師竹慶本樂仁波切，在本月來台灣的演講上說；而他口中的情緒，指的是令人躁動不安或焦躁的心理狀態，如：憤怒、懷疑、驕傲、恐懼、忌妒等。

其實，面對惱人、束縛生活的情緒並非無解。

竹慶本樂仁波切結合了他在佛法道路上的體驗，發展一套情緒解脫術（Emotional Rescue）。他認為，任何人只要下定決心改變，並透過一次次練習，就能將惱人情緒轉化為生命能量，「（這）讓我們能夠慢慢的、一步步的，從被情緒挾持的人質，變成情緒的好友，最後進而成為和這股奧妙能量共舞的創意伙伴。」

這套方法還備受好萊塢巨星李察吉爾（Richard Gere）推崇。《天下雜誌》則於今年十二月發行竹慶本樂仁波切的著作中文版《好好鬧情緒》，以下為內容摘要：

想像一下，在一個風光明媚的下午，你和朋友出去散步，悠閒地走著走著，你忽然絆到一塊石頭，一個踉蹌，失去平衡。事情發生得這麼突然，剎時之間你心中一片空白，但沒有多久，念頭就一湧而出：真是的，誰呀？竟然把一顆大石頭放路中間！我差點就摔死了……。

這時候，你是有選擇權的。你可以選擇一笑置之，也可以選擇開始發飆，四下尋找責怪的對象。但這麼做，只會讓我們喜歡怪罪別人的習慣愈來愈強，讓事情變得更棘手。

但如果可以在事態發展到不可收拾之前，同步察覺到情緒的運作方式，我們就有機會逆轉局勢，把心轉向正面的方向。

「情緒解脫術」就是為了讓你在緊急的情緒事故中全身而退所設計的方案，也能在日常生活中的小摩擦中，助你一臂之力。它包含三步驟：覺察間隙、綜觀全局，以及放下放鬆。

第一步：覺察與情緒的間隙

「覺察間隙」是在你和情緒之間製造一個安全距離，好讓你有足夠的內在空間，來處理情緒的能量。

覺察間隙又包括三部份：感覺它（Feel）、停一下（Hold）、看著它（Look）。我們將以「憤怒」為例。…（完整報導，請見《天下雜誌》第613期 ）

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