【專家評論／亞太旅遊醫學會 謝瀛華 理事長】

22K的年代，賺錢加班，就業失業，不免勞心勞力！再加上2014年的市長、議員、民代選舉，即將大軍壓陣，甚至在大選過後，勝選、落選，成敗論英雄，累積長年的疲憊和壓力，瞬間爆發，情緒困擾，壓力過大會對人的身心健康產生重大影響，並互為因果。消極的情緒，如憤怒、憂愁、憎恨、恐懼、焦慮、痛苦等，更容易使得整個心理活動失去平衡。

也就是說，過多的壓力易導致自律神經失調的現象，會引起各種慢性病惡化。交感神經過度緊張，會導致高血壓、心臟病、血糖上升。副交感神經過度興奮，會導致氣管收縮和潰瘍發作。

門診常有民眾表示情緒障礙、容易神經質，而產生生活作息和營養失調，模糊了看病診斷的焦點。臨床醫師可經由客觀檢查及定量的評估功能，推測自律神經受影響的範圍及程度來對症下藥，期盼以最短時間讓病人恢復良好生活品質。但是，事業成敗結果深深影響著患者的情緒，情緒因素也是性功能異常之病因，因此導致不少民眾抱怨沉迷「工作熱潮」，夫妻間性生活質和量都變差，而產生性失調現象。也有人引起排汗障礙，體溫調節功能較差。

況且，科學研究證明，飲食與情緒的關係也極為密切。因為大腦中的神經系統信息傳遞，主要化學物質是乙醯膽鹼，食物中的亞油酸合成卵磷脂的主要成分，而卵磷脂使大腦產生大量的乙醯膽鹼，因此多食富含亞由酸的食物，便可促進腦部血液循環。所以堅果類、核桃、芝麻、豆製品、蛋類、金針菇、木耳等對減壓有良好的幫助。

至於以營養調適壓力。適度的補充礦物質包括微量元素，在食物中分布很廣，除鈣、碘、鐵外，一般都能滿足身體的需要，每日需供應礦物質的鈣為100ｍｇ，可以從奶製品中獲得。鐵為20ｍｇ，可以從蘑菇、香菇、豬肝、豆類中獲得。碘可以從海帶中獲得，因為缺鐵不僅會照成貧血，影響身體發育，還會使大腦的運轉降低速度。

此外，工作或感情失意應該好好休息，輕鬆用腦，藉音樂、泡澡來抒發情緒，也可以吃適量巧克力來增加腦內啡、血清素和多巴胺等有助愉悅的荷爾蒙，以身心放鬆術和腹式呼吸來降低「壓力荷爾蒙」可體松分泌，恢復正常作息，拼經濟，提升生活競爭力來轉換失敗後的記憶。

家庭醫師們更提醒民眾，如果情緒已經嚴重影響到家庭功能和身心狀況，像是失眠、食慾不振、情緒持續低落等，尤其是工作壓力夫妻吵架、親人反目或長期冷戰，更容易引起惡性循環，建議就要尋求家醫專科醫師協助，來克服焦慮和自律神經失調，享有更美好的生活品質。

(附)壓力管理3招
1.深呼吸：典型的舒解緊張運動，每天分段來做，睡前再做一次。坐或躺著都行。吸氣時拉抬你的肩膀，感覺空氣充滿你的肺部。吸氣三秒鐘後，呼氣，降下肩膀。重複做，直到你覺得緊張減輕。

2.專注法：一天做三回(每回十分鐘)，包括睡前做一回。找一句短語(如背一段經文)自己重複地唸出，如果有其他事情前來而迅速忘卻這一句短語。一旦你發現短語已遠，集中精神把它喚回:此過程可幫助民眾放下結果，且能擺脫壓力與特定憂慮，避免思緒雜亂。

3.生物回饋治療：利用人的心智希望能影響人體自主神經系統-可調節心跳、血液與消化作用的不隨意系統。本方法可將腦波從貝他(壓力)波(beta wave)轉換到阿爾法(靜態)波(alpha wave)。目前，各大醫院有肌動電流圖的「生物回饋法」，是測量由肌肉產生的電流，能幫助焦慮的民眾改善失調。