草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

發育中的孩子需要大量運動，這是他們身心發展的重要組成部分。事實上，大人和小孩都需要在一天中的不同時間段以各種方式活動，特別是孩子們無論身在何處都需要動一動自己的身體，AFLCA集團健身負責人同時也是保健課程教師的Brock Armstrong稱這種運動模式為「運動零食」(movement snacks)。

您可以把所謂的「運動零食」想成 : 運動帶來的身體益處(包括運動協調能力)與一天吃三頓正餐(以及一兩樣零食)所產生的效果非常相似。孩子的肌肉、韌帶、肌腱、神經肌肉連接等對由不同類型的運動會產生各種不同的刺激，如果一天中只給孩子一個活動時間，例如體育課，這就好比一天只給孩子吃一頓大餐一樣，可能會使他們感到飢餓及脾氣暴躁。孩童所有發育的骨骼中存在著「力學感受器」(又稱為機械型刺激感受器)，它只能感覺到某些運動方式，並根據這些運動方式、 使用的不同角度和骨骼位置會產生重要的化學變化。

以下是讓孩子同時活動並建立協調的簡單方法，這七種運動至關重要，應該在「運動零食」中進行，當然前提是務必要採取安全的措施。

1.結構性或非結構性的遊戲

不論是鬼抓人、跳繩、扔球和接球以及任何與移動身體(並樂在其中的)遊戲都可以。

2.用上半身支撐懸掛

沒錯，利用攀爬遊戲架或甚至在樹枝上搖擺都是訓練身體強度和協調性的好方法。

3.用下半身支撐懸掛

將上半身的這些動作改為下半身來做，用膝蓋將身體懸掛在(結實的)樹枝上或攀爬架上，無論看起來有多麼危險，這些運動都可以訓練孩子保持協調性和平衡。

4.在半空中搖擺身體

例如雙手緊握住攀爬遊戲架的一端，讓身體懸掛在半空中，並慢慢搖擺身體移至攀爬架的另一端。

5.爬行和跑步

別忘了移動運動。不論是爬過遊樂場的隧道，或是在後院四處奔跑，這些都非常適合培養孩子的協調性和強健身體。

6.跌倒

您也許無法相信，但是跌倒並重新站起來有助於訓練孩子身體強度和協調性。

7.走路

多走一些路不是可有可無的選擇，而是「必須」做的事，這對成人和孩子都有好處。Brock Armstrong的建議是，與其買一堆昂貴的玩具或讓孩子參加昂貴又費時的課程，不如簡單地到戶外去散散步。

Reference : 

7 Little Ways to Improve Your Child’s Coordination