草根影響力新視野  Gym Bro

說到健身一定不能少的就是你的肩部訓練，像是我們男生平常穿衣服的時候或是穿背心，你的肩膀一練成就絕對會是路上行人的焦點。不只是男生，女生練肩也是可以幫助你的上肢訓練，像是瑜珈的倒立或是修是你的身型都是非常重要的。

今天就跟大家分享一下如何有效炸開你的肩膀，讓你能有飽滿的肩部肌肉，同時女性朋友也能藉由同樣的訓練來修飾你的身型，讓你穿衣更好看，尤其是像在亞洲女生多半屬於梨形身材，如果將你的上半身練起來，可以讓你在視覺上有更多的修飾。

  1. 啞鈴前平舉

向我們常在做胸推或是任何推的動作常會使用到的前三角肌群，帶給我們更在運動表現上更多的幫助。

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(圖片取自:網路)

首先先將兩腳站開與肩同寬，保持核心穩定，再分別左右手將啞鈴向前舉起。

重量上可依照個人能力做調整，當然像女性或較為年長的朋友可以以輕重量多次數來進行。

  1. 啞鈴側平舉

訓練我們的肩部中三角，增加我們肩膀的寬度，同時也是肩部非常重要的訓練。

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(圖片取自:網路)

將啞鈴向身體兩側平舉，切記不要高舉過肩，以手肘做方向帶動，注意不要使用小手臂與手做帶動。

  1. 啞鈴反向飛鳥

這個動作訓練的是我們的後三角肌群，幫主改善我們的圓肩問題，同時也讓我們的肩部能更飽滿。

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(圖片取自:網路)

採坐姿，同樣用手肘做為方向的引導，同時此動作可以用器材的飛鳥來完成。

  1. 肩推

這個動作同時也是訓練我的的前三角肌群，初期可以以器材來學習發力與核心穩定，後期就可以使用啞鈴或是站姿肩推來增加你的訓練量。

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(圖片取自:網路)

  1. 器材側平舉

使用器材的側平舉可以讓你在初期有更好的穩定發力與使用，建議初學者前期先以器材的方式來進行，後期可以再以啞鈴或是繩索進行。

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(圖片取自:網路)