培養孩子的韌性 | 草根影響力新視野

草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

學校課業及同儕的壓力、對工作和購屋前景的擔憂、對身材及自我形象的煩惱…等，現代年輕人面臨的壓力實在十分沉重，因此，不論孩子在任何年齡段，幫助孩子自小學習克服日常生活的壓力至關重要，協助孩子累積克服困難的經驗，並積極塑造自己的能力。

與每個孩子都有一對一的專注時間

不論生活、工作有多麼繁忙，都需要與孩子有單獨相處且專注的時間。強健的韌性來自關係，這不是一種幫助孩子度過艱難時期的神奇“內在力量”，而是一種親密的支持關係。重要的是質量而不是數量，十分鐘的全神貫注總比一個小時但心有旁騖來得好。即使實在很忙，洗澡、開車、用餐、排隊等時間也可以是很好的聊天、傾聽及談論感受的時段，讓孩子知道他們總是有一個安全的開放空間。

維持好的睡眠品質

缺乏優質的睡眠是造成壓力的巨大因素之一，對於記憶力、注意力、認知功能和做決定等都會有負面影響。改善睡眠的最快方法之一就是睡覺前不要看3C產品，因為藍光會抑制褪黑激素的產生，而褪黑激素是一種向身體發出睡眠信號的激素，至少就寢前一個小時就不要再接觸藍光了。也可以將孩子的夜燈切換為紅色，因為紅色對褪黑激素的影響最小。

多至戶外鍛鍊身體

規律的運動很重要，鍛鍊不僅能保持身體健康，還能增強孩子的適應能力，與孩子一起運動可能更能激發孩子的興趣。有充分的文獻記載，在治療輕度至中度的憂鬱症和焦慮症時，運動與藥物是同等重要。