草根影響力新視野  Gym Bro

不管是男性或是女性朋友，基本上都會有一個常態性的狀況。像是女性過於重視強調下肢的曲線、男性則是能夠不練腿就不練腿。在這樣的情況下不只你的身型比例會失焦、同時也會造成肌力上的不平衡。這樣長久下來反而會造成嚴重影響。

建立出對稱的體態並不容易。關鍵的因素在於自己的弱點。當然，我們都會想加強自己喜歡的訓練或是部位，但很多情況下都會輕易的忽略自己的弱點而不去加強，這樣就會導致整體的發展出現不平衡的狀況。

而對稱不單只有左右兩邊，還有從上到下的比例。以左右邊舉例，假設你是右撇子，那身體的右邊就會比左邊更加的強大。因此，由於我們的慣用編會讓慣用手更頻繁的使用，就會造成左右兩邊肌肉產生不平衡。

那我們該怎麼觀察肌肉是否失去平衡？ 

• 觀察身體比例

我們站在鏡子前觀察，自己的身體是否哪些地方的不協調造成可能在訓練上或是視覺效果上造成影響，當然也可以透過身體組成分析來觀察，自己在訓練上，哪些部位是你成長較不易的肌群。可以根據幾個問題來診斷一下自己的狀況。

1.你的上半身肌肉量是否與下半身接近？ 

2.從左到右仔細的觀察是否有明顯的大小差異？

3.你有發現自己肌力或肌耐力的弱點嗎？ 

4.你身上最強壯的肌群為何？ 

• 自我訓練調整

你有發現自己在訓練上哪些部位是較弱或較強的嗎？

試著找出你最強的肌群與最弱的肌群，利用排序法將最弱項的肌群放置首要訓練項目。這樣一來你就可以在最有利的情況下進行弱項的加強，同時也能夠持續維持你最強肌群的訓練。

很多時候我們都會不斷強化我的的組數與次數，尤其是遇到我們喜歡的訓練項目或是肌群，但往往我們都會對自身不擅長或是不喜歡的項目簡略帶過。像是男生練胸不練腿、女生練臀腿不練胸背，這樣下來反而會容易造成體態上的弱項被放大。當你只在乎加強某些肌群時，很可能最後大家首先會注意的不是你的強項肌群，而是剛好你的強項肌群放大了你的弱項。最常見的就是女性會容易過度訓練腿部造成下盤被放大、男性則是過於著重於上半身的訓練，導致腿部過度缺乏訓練，不單是未來日後的影響，也是健身房中最不良示範。因此你需要經過不斷的評估與調整訓練才能完美的改進，需要隨時隨地的照鏡子並仔細的記錄自己每個部位肌群的反應與成長，這樣才能將自己的身型像藝術品一樣的打造出來。

 (圖片取自:123rf)