草根影響力新視野  Gym Bro

我們在健身房中常會看到各種不同器材，但是卻又分不清楚差別在哪？

首先，我們來分辨一下什麼是大型健身俱樂部、健身工作室、社區健身房。

大家都知道現在台灣大型健身俱樂部不外乎World Gym、健身工廠、成吉思汗，裡面通常有大量的器材與設備，基本上你要找的裡面都有，其實對於很多健身朋友是一個物美價廉的地方，畢竟不受時間限制且又可以找到自己想練的器材，而現在市面上常見的個人工作室可能就是以自由重量居多，因為受經費場地限制，所以多半以教練課程方式來訓練學員，一開始可能就會使用自由重量，至於社區健身房可能就稍微簡陋多了，裡面可能頂多1~2台的重訓器材、1~2個可拆卸式啞鈴甚至不知道是從哪個鄰居家中搬來的，其餘最多的就是跑步機跟腳踏車機。

今天我們先來討論什麼是固定式器材？甚麼是自由重量？

自由重量：

舉凡啞鈴、槓鈴等都屬於自由重量，因為它們通常是以多關節來作動，並需要在過程中利用其他肌群達到穩定與協助，所以我們當然都以自由重量訓練當作最主要的訓練，因為可以使我們全身的肌群能做連結，加強我們的運動表現與效果。

固定式器材：

以插銷式、固定式訓練單一肌群為主，主要都是以單項訓練或加強訓練成果為主。效果可能沒有自由重量來的有效，但是卻是新手最好的夥伴。畢竟，當你一開始訓練時就給你自由重量，可能會讓你手足無措、要注意得太多、能做到的又太少，容易讓你沮喪、失去信心。我們在一開始可以透過固定式器材學習肌肉正確的發力方式、角度的掌握、姿勢的正確、動作幅度的調整等，這些都是讓你更快學會的重訓的好夥伴，如果之後碰到自由重量時，就不會有這麼多的無力感。

當你能掌握更多器材時，相信你也可以開始挑戰自由重量了。因為我們如果沒有先學會控制跟感受我們的肌肉，那當我們一次要控制多種肌群時那豈不是更頭大？ 固定式器材除了可以讓你學會如何運用肌肉並創造肌肉與神經的連結外，也同樣被使用於自由重量訓練完的局部加強。所以，如果你是新手，請從器材式開始，直接挑戰自由重量反而受傷風險較大，因此還是請先忍一忍，從固定式器材開始吧！