草根影響力新視野(琪拉編譯)

根據美國心理健康研究院的研究，焦慮是造成美國人心裡不健康的主因之一。因為長期的焦慮，會導致許多心理疾病，包括小孩。所幸的是，專家推薦很多種全家都可以一起進行，降低生活焦慮的活動。除了可以降低生活焦慮，也可以增強家人間感情的連結。

1.每天感恩的練習

研究顯示，感恩可以提振精神、消除壓力，甚至改善睡眠品質。實驗更發現，當講出自己生活中的感恩事項，人類立刻會感到快樂，減少負面情緒。然而，如果沒有持續，負面情緒又會回來。

家庭感恩活動可以以很多種方式進行。像是再一起吃飯的時間口語表達對家人的感謝，或是使用小紙條表達感謝，或是把感謝的話寫在大家都看得到的白板上等等。

2.塗鴉

透過藝術舒緩緊張的心情這是真的。這也是為什麼兒童精神科醫師總是鼓勵孩子們透過畫畫來表達內心情感。有些牙醫師們也讓孩子在看診前先畫個畫，放鬆一下心情。

但是，畫畫不是孩子的專屬權利，大人也喜歡畫畫塗鴉。過去十年來，有越來越多研究發現，畫畫治療不僅適用於小孩，也適用於成人。畫畫的時候，大腦中造成壓力的賀爾蒙會減少，而專注力會增加，心情的平靜能力也增加。

儘管最新的研究都是針對[塗鴉]，但是透過藝術來治療身心的方式有很多，不是局限於彩色筆或是蠟筆。藝術表達我們的創意，不是表達我們的專業。無論是哪種素材，都可以成為創作的泉源。

3.扮家家酒

扮家家酒類的角色扮演遊戲不是小孩的專利，儘管他們的確可以舒緩身心。因此，塑造一個可以讓孩子自由發揮、可以玩樂的家庭環境很重要。

[戲劇表演可以舒緩孩子緊張，因為透過戲劇，孩子可以演譯出自己可以掌管的生活，讓他們對一件事有掌控力。例如，假裝要去醫院看牙醫，假裝當老師教學生讀書，或是假裝去超級市場買東西等等。

4.全家一起運動

預定全家一起運動健身的時間不僅舒緩壓力也可以增進家人感情。過去三十年來，美國小孩到青年年期就過胖的人數超過三倍，甚至達到四倍之高，這代表現代的小孩比過去更需要運動。

其實，只要短短的十五到三十分鐘的輕中度有氧運動就有舒緩壓力的效果，這代表只是簡單的散步就可以。

家庭的健身活動不需要複雜，只需要持續。可能是一起散步，一起騎腳踏車，或是一起去遛狗，都是很好的家庭活動。

在因為疫情而未來變得不安的世界，唯一可以掌握的，就是與家人相處的時間。可以舒緩身心又可以增進情感，何樂而不為呢?

資料來源：https://edition.cnn.com/2020/06/08