草根影響力新視野 喬依絲編譯 

每個人或多或少都有一些不易改掉的壞習慣，但若是願意努力和堅持，做出重大改變並非不可能的事。暢銷書《原子習慣》(Atomic Habits) 作者詹姆斯·克萊爾 (James Clear) 協助讀者養成更好的習慣以及打破消極的習慣，並且分享只要四步驟即可改變經年累月的壞習慣。

克萊爾認為，想要擺脫消極行為，首先要改變對消極行為的看法。「我們常會告訴自己一些對自己有幫助的事情，但同時也經常告訴自己一些有損自己的故事，」克萊爾說。他分享了一些每個人可能會不斷對自己做出負面宣告的例子：“我愛吃甜食”、“我不擅長認路”、“我數學很差”、“我是那種從來不記得別人名字的人”…等。

圖片取自:(示意圖123rf)

克萊爾說：「這些負面話語會阻礙自己的大腦。」相反地，克萊爾建議每個人應該根據自己所希望擁有的特徵來重新編程大腦，並透過以下四種做法來改掉壞習慣。

為了說明改掉壞習慣可以採取的步驟，克萊爾透過一個試圖戒菸的人的視角來處理：

1. 讓自己不會看到這件事物。如果想要戒菸，可以試著改變通勤的方式，以避免經過通常購買香菸的地方，或是在家裡不放任何香菸。
2. 讓這件事物變得沒有吸引力。這一步可能需要更多時間，但請試著告訴自己你不是一個想要擺脫之行為的人。例如，如果有人想要遞香菸給你，不要再說 “我是個不吸菸的人”，而是說 “我正在努力戒菸”。
3. 讓這件事物變得困難。可以嘗試三種不同的方法來執行這個步驟：消除「突然」的行為，隨著時間的推移逐漸減少這種行為，或者用更好、更健康的替代品來代替這種行為，這種替代品會產生與做壞習慣時獲得的獎勵感相同。
4. 讓這件事物變得不再令人滿意。通常，當前三個步驟完成後，就不會再對這件壞習慣感到滿意了，並且正式改掉這個習慣。

這四個步驟可以應用於任何想要改變的壞習慣，包括花太多時間在社群媒體上動或是吃一堆垃圾食物。

Reference: 

You can break any bad habit in just 4 steps, says expert on building the life you want—here’s how