草根影響力新視野 喬依絲編譯

上班族不用再苦苦等待老闆調薪了，哈佛大學教授Ashley Whillans建議只要做一些事所帶出的快樂感等同加了薪。哈佛大學商學院助理教授Ashley Whillans擁有社會心理學博士學位，是時間與幸福研究領域的領先學者，她在著作《Time Smart》中表示，「用時間駕馭金錢」可以自動改善生活質量並使人感到更加快樂，其開心指數等同加薪。

Ashley Whillans解釋道:「研究顯示，總是把時間放在優先位置的人比那些把錢放在優先位置的人更感到幸福，部分原因是珍惜時間可以幫助我們更有效地控制日常生活。」Whillans建議進行「讓時間充裕的活動」或者對自己真正有意義的活動。為了讓大家更了解哪些活動可以使人感到更快樂，Whillans提出了一個評估指標 : 幸福價格(happiness dollars)。

幸福價格標示的金錢相等於做該項活動可以獲得多少幸福感，而這些金額彷彿為自己加了等值的薪水。以下是Whillans建議進行的五項活動以及該活動每年可以帶來多少幸福感價值。

動態休閒活動 : 更快樂指數平均1,800美元 (約台幣5.1萬元)

每天花30分鐘在動動休閒活動上，包括做運動或參加志願服務，等同加薪1,800美元。有一項研究指出，每週數天且每次至少鍛煉30分鐘的人比不運動的人感到快樂的可能性要高30%。

享用美食 : 更快樂指數平均3,600美元 (約台幣10萬元)

Whillans在書中寫道:「享用食物能夠帶出正面思考，暫時脫離工作所需的生產力和效率，只專注於當下。」有這種態度的人可以選擇一家餐廳吃飯，無需擔心這些食物是否正確，只是享受體驗而已。Whillans建議這種態度也可以用來享受其他經歷，例如欣賞好天氣或享受戶外音樂會。

休假 : 更快樂指數平均4,400美元 (約台幣12.3萬元)

許多美國人並沒有充分使用所有的休假時間，更不用說台灣人了。大多數上班族每年都會有帶薪休假時間，每年多休8天的假即可帶來4,400美元的幸福感。

外包家務 : 更快樂指數平均18,000美元 (約台幣50萬元)

家庭主婦可能會認為洗衣、打掃的家務事自己就能做的來，不需要花錢僱人來做。但是將自己最不喜歡做的家務項目外包出去的好處遠遠超過了外包費用，特別是如果您利用這段多出來的時間來做自己喜歡的事情，每年可帶來18,000美元的幸福感。

社交 : 更幸福指數平均108,000美元 (約台幣302萬元)

梅奧診所(2019年被評為全美最佳醫院)表示，社交活動有助消除孤獨感、提升認知技能並增加幸福感。每天增加與家人和朋友在一起的時間可以極大地增進幸福，相當於使家庭年收入增加108,000美元。即使沒辦法每天這樣做，每週幾次的社交活動也可以為家庭帶來每年5,800美元的幸福感。

Reference : 

Harvard professor: Outsourcing chores could make you as happy as getting an $18,000 raise