草根影響力新視野   喬依絲編譯

現代人越來越有運動強身的健康觀念了，每月更是不惜花費一筆金額至健身房鍛鍊體能，為的就是要讓自己更健康、更有型、更漂亮。每個人每週只需要進行兩個多小時的適度運動就可以達到保健的效果，然而，並不是每個人都可以挪得出時間固定至健身房運動，那麼是不是有更好的替代方式呢?

將運動時間切割開來

英國提出每人健身原則，建議成年人每周至少進行150分鐘的中度至輕快運動(或75分鐘的強烈活動)，每次至少需要10分鐘。但美國最新的指導方針表示，即使是更短時間的運動也非常有益，英國醫療總長(CMO)預計在今年提出類似的建議。這意味著每個人可以按照自己喜歡的方式將運動時間切割開來，即使每次只是1至2分鐘也無妨。

每日超越自我習慣

即使只是瑣碎的家務事或是洗車等勞動都可以算是一種日常運動，澳洲雪梨大學Emmanuel Stamatakis教授表示：「每天日常生活中的家務活動就是迄今為止讓身體動起來的最好選擇之一。」但如果單單只是站立是不夠的，「我們的身體需要超越挑戰，即使挑戰的時間非常簡短也沒關係，」Stamatakis教授說。

再多做一點

英國CMO專家委員會主席同時任教於布里斯托大學的Charlie Foster博士表示，日常運動的關鍵就在於針對例行習慣的事務「再多做一點」，例如，改由步行方式到商店購物，或是爬樓梯取代坐電梯。Foster博士說 :「我會看看你的每一天及每個周末是如何度過的，你在較為積極處理的事務上是否願意再多做一點? “在喜歡的事務上再多做一點”會比展開一個全新的活動更易令人接受及感到有意義。」

不要忘記肌力和平衡訓練

英國建議成年人每週應進行兩次肌力和平衡訓練，但很少人有做到。Foster博士強調，即使對老年人而言這個訓練也是很重要。其實這在生活中就可以做到，例如，手拿沉重的購物袋至停放在更遠距離的汽車處，爬樓梯或甚至單腿平衡等都是不錯的鍛鍊選擇。

利用工作時間活動

長時間久坐不動與多種健康問題(包括糖尿病和臟病)以及早逝風險增加均有關。但是最近一項研究發現，想要降低患病風險不僅僅只是要打破不動的狀態，減少坐著不動的時間長度也很重要。因此，在打電話的同時站起來走走，繞到同事那直接面對面溝通而不是發電子郵件溝通，這些都是上班時可以同時達到的健身方式。

Reference : Five ways to move more – without going to the gym