草根影響力新視野 喬依絲編譯

“平板撐體”你可以做幾分鐘？ 如果連續1小時不休息，你做得到嗎？  又如果連續8小時呢？ 沒想到一位高齡62歲的阿伯竟然做到了! 就在上個月，前美國海軍陸戰隊隊員George Hood以8小時15分15秒的時間打破了平板撐世界記錄，比前一次的世界記錄增加了14分鐘。

2011年，當時53歲的George Hood只以1小時20分鐘的平板撐記錄就位居歷史第一名，到了2016年，中國北京特警毛衛東以8小時1分鐘刷新了世界記錄 ; 今年，George Hood再次重返世界領先地位。

不論是做任何事情，8小時實在是個不算短的時間，更何況是一直撐在地板上。但是平板撐若是做得對，好處真的不少。英國倫敦私人健身教練Chris Magee說 :「平板撐的最棒之處在穩定度訓練，這是積極健康之生活方式的關鍵。當一個人行走、跑步甚至坐下時，會想要感覺到自己的脊椎結實牢固且受到保護。」

相信每個男人都渴望擁有布萊德彼特在《鬥陣俱樂部》裡的腹肌，但其實這些只是表面上看到的樣子，真正的鍛煉反而是在於那些看不見的深層肌肉。為了重新登上世界紀錄，George Hood在過去的18個月中每天鍛煉7個小時，包括每天700下伏地挺身、2,000次仰臥起坐、500次深蹲以及300下的二頭肌訓練，George Hood補充道 :「我最喜歡鍛煉時聽Rammstein樂團的歌曲，這些震耳欲聾的搖滾樂有助緩解我身上的疼痛。」

健身教練Chris Magee表示，如果方法正確的話，即使是初學者也可以很有成效。Magee說 :「平板撐可以使骨盆、肩膀、背部和雙腿的大塊肌肉活動起來，這是一種累積性的鍛煉，可以鍛煉到身體的各個部位。即使你每天只做幾次且每次只維持30秒，你也將很快就可以看到改善。」

每天增加10秒是確保穩定進展的好方法，但要確實做到且做得正確卻不容易，主要原因是許多人認為平板撐動作十分簡單，因此沒有注意到正確動作的細節。Magee說 :「如果做得正確，你應該會感到核心非常地吃力且身體不斷顫抖。」你不需要每天訓練8小時，但是如果太輕鬆就做完平板撐，那麼可能是某些部分做錯了，如此一來，當然就不可能訓練到最重要的核心部位。

Reference : Core blimey: how a 62-year-old man planked for eight hours – and what he can teach us