草根影響力新視野 喬依絲編譯

TikTok上不時會有人分享加重呼啦圈的好處 腰部更緊實、核心更強壯，然而，並不是每個人的使用方式都正確，結果身體嚴重疼痛甚至造成內部瘀傷和疝氣，有些人只好多穿幾層衣服以避免受傷或疼痛。加重呼啦圈到底安不安全呢？ 以下是專家們的建議。

市場上有很多款式的加重呼啦圈，但是概念都是相同的 ：它比一般呼啦圈重，目的是為了鍛鍊核心並在擺動腰部時燃燒更多卡路里。不同款加重呼拉圈的重量會有些許差異，但大多數是在1至1.4公斤之間。亞馬遜(Amazon)上販售的加重呼拉圈幾乎被搶購一空，因為消費者相信「只要使用這些加重呼拉圈20分鐘就可以燃燒掉“60,000卡路里”」，某間加重呼拉圈業者甚至宣稱這有助於「每天保持好心情」。(註：被評為美國最佳醫院的「梅奧診所醫學中心」則表示，女性使用30分鐘加重呼啦圈燃燒約165卡路里的熱量。)

醫生建議，剛開始使用時必須依據個人平日的健身水平。羅格斯紐澤西醫學院Lewis Nelson醫生表示：「如果呼拉圈的重量不到1公斤，內部傷害的風險幾乎很低。根據報導，大多數受傷的部位是在腹部或下背部肌肉，而這與重量無關，大多數是與“運動過程中的動作有關”。」Nelson醫生強調：「更大的重量可能需要更強力的動作，這樣很有可能導致受傷，使得某些內部器官(如腎臟)周圍組織受損。」

那麼該如何安全使用加重呼拉圈呢？Nelson醫生建議從較低重量或不加重的呼拉圈開始訓練，並在身體狀況允許時才逐步增加重量。他說：「就像進行任何鍛鍊一樣，隨著自己身體的耐受能力增強來緩慢並逐漸增加呼拉圈重量。同時要放鬆心情，不要過度勉強。」許多呼啦圈公司建議初期每次只使用5分鐘，直到身體已經習慣才再加長時間。Nelson醫生補充道：「如果感到呼吸困難、胸痛或其他任何疼痛問題，請立刻停止使用並諮詢醫生。」

紐約健身訓練工作室PhilanthroFIT的創辦人Doug Sklar則表示他很少推薦呼拉圈鍛鍊方式，除非對呼拉圈情有獨鍾。相反地，他建議進行高強度間歇式訓練(HIIT)以及平板撐。

Reference : 

Are Weighted Hula Hoops Safe? Experts Weigh In on the TikTok Trend