草根影響力新視野  Gym Bro

現代健身意識抬頭、各種健身會館、工作室林立，剛加入健身房的你真的知道你在做的是健身還是傷身呢？也許你認為你有流汗有肌肉痠痛，但其實流汗只是單純把水分排出體外，喝個水就補回來了，而酸痛？你有酸對位置嗎？

健身房裡面的大型器材多半都是針對單獨孤立的肌群做訓練，相當適合用來補強訓練效果及新手學會如何用肌肉出力。而自由重量即是所謂的啞鈴跟槓鈴，用以全身訓練與較能掌握肌肉發力的健人較為常使用。

那我們進到健身房該如何分辨與使用這些器材呢？

看器材上的解說，或是看下去。

首先，當你今天是新手時，你必須要知道你今天想訓練的目標、以及你該用那些器材做訓練。因此，你應該要先了解你健身的目標是想減肥、還是想變壯？

當你有目標後，接下來是你的運動時間與天數，根據你的訓練時間最初抓個一小時即可並配合一週運動天數來制定你的訓練計畫。

一週訓練1天

全身訓練：胸、背、腿、肩

建議各部位1~2台器材 每組12下做3組

一週訓練2天

上、下半身or全身

上半身：胸、背、肩

下半身：臀、腿

建議各部位1~2台器材 每組12下做3組

一週訓練3天

全身or推拉腿(較進階)

基本上這些訓練菜單是最簡單好上手的，未來會再用其他文章來詳細講解。

p.s.基本上肌肉都修復都需要24~48小時以上，所以如果一週練2天以上記得把時間稍微隔開讓肌肉有時間修復，或是把訓練部位錯開！！

器材:

剛踏入健身房光是看到器材都眼花了，除非有人介紹，否則你很難知道他是有甚麼作用的，以下介紹經典健身房器材給大家:

Lat pull down 滑輪下拉(背部肌群)

主要針對我們的背部，現代人容易因為滑手機、使用電腦等…不良姿勢使我們容易駝背，因此針對上半身建議先從背部下手，加上練背可以使你的背形成V型，因此也能從背後看來顯得瘦。

使用方式：

1.首先要將雙手置放於上方橫桿的彎曲處

2.坐下時用身體的重力順勢帶動拉起

3.將手肘由內而外轉進、稍微鎖定

4.在下拉時保持挺胸並確定橫槓落點位置於鼻頭到鎖骨之間

Leg Press 腿部推舉機(腿部肌群)

像上面兩張圖都同樣是訓練大腿的器材，只是比較不同的是在過程中的重量感受上與姿勢，建議新首先以第一張圖水平坐姿的方式進行比較安全。

使用方法：

1. 將雙腳至於踏板中心略上方、雙腳站距略與肩同寬或稍寬
2. 確定雙腳與踏板略呈90度
3. 進行中切記勿將雙腿打直、鎖死，動作全程請保持膝蓋微彎
4. 重量下降時注意膝蓋往身體兩側分開、不可向內夾
5. 過程中臀部都不可離開椅墊靠背、保持挺胸不憋氣

因為腿部與背部是屬於人體的大肌群、對於訓練減肥都建議以大肌群為優先，像是以背、腿為現代人最需要訓練的，也建議在新手時先以這兩大肌群為優先，並日後漸漸的加入其他肌群的訓練。