草根影響力新視野  Gym Bro

說到最近最紅的鬼滅之刃，不單是其中故事、角色的刻畫，還有裡面的呼吸法也是極其特別。但是，你知道重訓也有呼吸法嗎？ 我們在健身時最常提到要提升我們的腹內壓來幫助我們提高我們的支撐能力，尤其是在於大重量訓練時，會不會用腹式呼吸，就是一大差別，當然不只單純是重訓時才需要，很多運動項目或是生活中同樣也會使用到。

首先讓我們來分類一下所謂胸式呼吸與腹式呼吸的差別：

 1.胸式呼吸法

一般來說，我們平常人都是以胸式呼吸法為最主要，因為其輕鬆不費力，所以讓我們覺得呼吸是再自然不過的事了。其原理主要是胸腔內的肌肉收縮，當我們吸氣時，空氣會進入肺部，使得我們的胸腔擴張，而吐氣時，胸腔的擠壓再讓氣吐出，因此使人的胸腔部未能擴張、閉合、再擴張，一種左右開闔的感覺。

2.腹式呼吸法

在我們健身時，一定是使用腹式呼吸為主，腹式呼吸則是利用橫膈膜上下的推動，當我們吸氣時，橫膈膜向下，胸腔擴張，腹部凸出來，吐氣時，橫膈膜向上，胸腔內縮，腹部則會往內凹，所以對於呼吸法，不知是單純的左右胸腔擴張，還有橫膈膜的上下推動。所以說，腹式呼吸會比胸式呼吸所吸取即排出的氣更多，並給予肺部足夠的氧氣。

因此我們可以得知，這兩中呼吸的不同點在於橫膈膜，而在我們健身時，因為容易耗費大量的氧氣，所以需要用腹式呼吸法，避免缺氧、呼吸失能，同時保護我們的核心以及腰部，聽到這裡，是不是該認真的學習要如何使用腹式呼吸了呢？

腹式呼吸法 三大步驟

1.姿勢躺平

先從正確的姿勢做起，身體躺平，雙腿膝蓋彎曲，雙手輕輕放在腹部左右兩側。接下來，手放在腹部旁邊，可以知道自己有沒有用對力量，要感受到腹部有再用力，腹部會凸起與凹下的感覺。

2.鼻子緩慢吸氣

首先嘴巴吐一小口氣，然後鼻子再慢慢的吸氣，將腹部鼓起來，這時體內的橫膈膜會往下降，完完全全的把氣吸進，吸氣時間越長越好，慢慢的吸飽，然後閉住氣大約2秒，如果憋不住就不要硬撐喔

3.嘴巴吐氣 越慢越好

最後從嘴巴慢慢吐氣，和吸氣一樣越慢越佳，腹部往內縮，而體內的橫膈膜會上升推，盡量把氣吐乾淨，把舊空氣排出，下次才能吸到更多新的空氣。

以上三步驟持續反覆練習，腹式呼吸法要慢慢來，不用急，先習慣它，把基礎紮根好。健身的時候就比較適應腹式呼吸法，動作也做的更確實與穩定了。

腹式呼吸法的好處

在我們訓練時，運用腹式呼吸法不只讓動作更確實，也避免掉出現努責現象、受傷的機率，還可以增加肺活量、放鬆心情，也因為腹式呼吸法會增加含氧量，促進新陳代謝與血液循環，幫助消化與排毒，改善便秘問題還有減肥的功效呢！