草根影響力新視野　Dr. Phoebe 翻譯

全球的平均壽命目前為71.4年。這代表著，地球上某些地方的平均壽命短一點，而其他地方的壽命則異常的悠久。

有五個城市，則不約而同地屬於後者，它們被命名為＂藍色地帶＂，因著在地球上的藍色圈圈而吸引著研究人員的注意，而他們也擁有著全世界最年邁的族群，以及最健康的人民。The Blue Zones 以及The Blue Zones Solution的作者Dan Buettner和時代雜誌分享，為什麼這些地區的人民特別高壽—以及有哪些值得讓我們學習的小撇步。

1.義大利的撒丁島（Sardinia, Italy）

因著大部分以蔬菜為主的食物，搭配著每日的運動，以及和家人的緊密關係，讓這個藍色地帶成為全球最高男性百歲人瑞比例的地點。（這裡的牧羊人通常必須走至少每天五英里的路程，而有女兒的男人們通常也在年邁時得到更多溫柔的照顧，讓這地區的平均壽命提高。）除此之外，和長壽有關的人類基因M26 marker，也不斷地在這個地方一代接一代的遺傳下去。

2.日本的沖繩（Okinawa, Japan）

許多的藍色地帶都強調有關於家庭和社區的重要性，但這樣的緊密連結在日本文化中被發展到一個極致。沖繩人被他們的moai所支持著。Moai代表著一個雖然小但卻緊密的社交圈子，這也表示這個小社交圈子見證著人生的大起大落，並也因此而能給予強而有力的後盾，稀釋那些壓力來源，並且鼓勵共有且健康的行為。結果呢？成為一個擁有最長壽的女人的地方，許多都超過百歲。

3.哥斯大黎加的尼柯雅（Nicoya, Costa Rica）

大部分的藍色地帶居民不太吃加工過的食物，但尼柯雅人把這點帶到另一個層次。哥斯大黎加的傳統文化大都利用豆類、瓜類、和玉米為他們主要卡洛里的來源，外加一些熱帶水果。這樣以蔬菜為主又有著深層營養的食物—以及許多戶外活動的生活—成就了非常強壯又營養的身體。除此之外，a plan de vida（有意義的人生計畫）幫助這些尼柯雅人就算過90歲以後也能夠得到心靈和精神上的滿足。

4.美國的洛馬林達（Loma Linda, UCA）

美國唯一的藍色地帶，是這加州基督復臨安息日會的殿堂。雖說這隸屬於基督教支派，但他們強調一些規則，包括首安息日的教條—強迫每個禮拜都有一天的休息、充電、和思考的時間，讓洛瑪琳達的居民平均壽命高出美國國民有十年之多。許多人甚至不太吃肉，反倒吃許多蔬菜、五穀雜糧、和堅果。

5.希臘的伊卡里亞（Ikaria, Greece）

伊卡里亞的居民為自己的島嶼感到無比的驕傲，導致他們非常樂於投資在社區面。除此之外，因為他們睡得晚，他們習慣了每天小睡的習慣，外加地中海型的食物—包括大量的蔬果、豆類、穀類、馬鈴薯、和橄欖油—成就了伊卡離牙有1/3的人口都會活過90歲，而且還不太有慢性病或癡呆的徵兆。

 

資料來源：5 Places Where People Live the Longest and Healthiest Lives

 

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