草根影響力新視野 喬依絲編譯
飲食、健康的人際關係和積極的態度等都是有助於長壽的因素，但如果沒有鍛煉身體，那麼即使長壽恐怕也無法擁有幸福且健康的生活。為了更多地了解全世界最長壽的人每天都如何運動身體，長年旅居日本的極客攝影師Héctor García和作家記者Francesc Miralles特地進行採訪及探究。
《富足樂齡: Ikigai日本生活美學的長壽祕訣》的兩位作者採訪了日本沖繩島共 100 多名最高齡的長者，因為沖繩島是世界上百歲老人最集中的藍帶地區 (Blue Zone) 之一。García和Miralles 詢問每位百歲人瑞的日常生活，包括他們如何活動筋骨，結果發現：這些老人家不需要每天去健身房一個小時或跑馬拉松，所需要的只是在日常生活中增加活動量。
沖繩人瑞每天都會做一種 5 分鐘的廣播體操：Radio taiso，這是一種在日本流行了幾十年的運動。兩位作者在書中寫道：「即使是住在療養院裡的長輩，每天也會至少投入五分鐘的時間進行運動，那些坐在輪椅上行動不便的老人也是如此。」
圖片取自:(示意圖123rf)
Rajio taisō 的意思是「無線電練習」，主要因為在1929 年時透過廣播播放動作說明而給的名稱。據稱，日本開台歷史最悠久的廣播電台之一 NHK Radio 1在現今仍然在每天早上 6:30 播出Rajio taisō廣播操。推廣單位表示，這套廣播操的動作強度較低，是開始新的一天的好方法，只需大約3分鐘就可以完成了。
作者García和Miralles表示，Rajio taisō廣播操的關鍵目標之一是 “促進參與者之間的團結精神”，因為這套練習通常是採取小組進行，包括在學校每天展開學習之前或是在公司裡展開工作之前會一起運動。Rajio taisō廣播操最具標誌性的動作之一就是簡單地將手臂向上舉高超過頭頂，然後以畫圓圈的方式放下來。看似很簡單的運動，卻是現代人在生活中顯少會做到的動作，相對造成許多肢體行動上的困難。
「藍帶地區」一詞是由探險家、製片人、獲獎記者同時又是多本健康主題暢銷書作者Dan Buettner所創。Buettner多年來旅行世界各地，發現世界上有五個地區的長壽者比例最高，這五個地區分別是日本的沖繩、哥斯達黎加的尼科亞(Nicoya)、希臘的伊卡利亞(Ikaria)、美國加州的羅馬琳達(Loma Linda)和義大利的撒丁島(Sardinia)。
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