僵直性脊椎炎下背疼痛問題令患者困擾不已，除了用藥治療外，在日常生活中又該如何自我保健呢？雙和醫院風濕免疫科張又升醫師提醒，僵直性脊椎炎患者應留意維持正常體重、規律進行和緩運動，並儘早戒菸，都有助穩定病情。

僵直性脊椎炎患者在日常生活中，建議掌握以下5原則：

1. 正確睡姿：建議採正躺或趴睡。睡床建議選擇軟硬適中的床墊，以提供脊椎良好的支撐力。

2. 保持靈活： 盡量避免長時間固定同一姿勢（如久站、久坐），以免脊椎越僵硬疼痛，建議最好每隔一段時間就起身伸展活動為佳。此外，早晨起床時，也可先稍微活動一下筋骨再起身下床，有助紓緩疼痛感。

3. 控制體重：建議維持正常體重，減輕下肢關節負擔。

4. 儘早戒菸：吸菸會加重自體發炎而使病情惡化。

5. 規律運動：運動有助於緩解脊椎僵硬與疼痛不適，尤其是伸展運動，建議的休閒運動有游泳、瑜伽、太極拳等，都是不錯的選擇；但容易出現激烈碰撞的運動（如籃球、拳擊等），或負重較大的運動（如重量訓練）則建議盡量避免，或個別諮詢醫師的建議。

除了上述建議外，張又升醫師提醒，患者應依醫囑規律接受治療、定期回診追蹤，以幫助穩定病情。

僵直性脊椎炎相關問題，建議諮詢「風濕免疫科」

圖文創作：健談

專家諮詢：雙和醫院風濕免疫科 張又升醫師

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