草根影響力新視野 喬依絲編譯 

《美國醫學會雜誌》報導指出，全世界超過 10% 的人患有偏頭痛，尤其是年齡介於 20 歲至 50 歲之間的青壯年。此外，偏頭痛和其他頭痛疾病是美國 15 至 49 歲女性殘疾的主要原因之一。

偏頭痛好發位置通常在前額，也可能位於後腦部位。偏頭痛的症狀大多比典型的頭痛更嚴重，中度至重度頭痛只是偏頭痛的症狀之一; 偏頭痛的其他症狀還包括：噁心、嘔吐、畏光症 (對光敏感)、聲音恐懼症 (對聲音敏感)等。偏頭痛往往不是單一原因引起，對某些人來說，偏頭痛是家族遺傳，對其他人來說，飲食、壓力甚至天氣變化等生活方式的選擇也可能會引發偏頭痛症狀。

所幸，偏頭痛可以透過一些自然療法得到緩解。西奈山伊坎醫學院的頭痛專家、醫學和神經病學助理教授 Fred Cohen 博士說。紐約頂尖研究型醫學院西奈山伊坎醫學院頭痛專家、醫學和神經病學助理教授 Fred Cohen 博士推薦以下六種自然療法和建議的補充劑。

圖片取自:(示意圖123rf)

1. 補充鎂。當偏頭痛發作時，鎂的水平量通常會降低，而鎂有助於大腦中的血管放鬆，管理包括血清素在內的神經受體，並可以增加鎂的水平。建議以信譽良好品牌 200 至 600 毫克的鎂補充劑為主。

2. 核黃素 (維生素B2)。偏頭痛是發炎症狀， 因此，如果存在促發炎因素，例如能量產生不良，則可能導致發炎。而核黃素參與細胞的粒線體，就像發電廠一樣，可有效減少發作的頻次以及頭痛的天數。

3. 輔酶Q10 (CoQ10)。輔酶 Q10是一種抗氧化劑，有助於能量產生和粒線體功能，作用與核黃素非常相似，也可用於治療膽固醇和心臟問題。研究表明，服用 CoQ10 補充劑可減少偏頭痛的頻率、持續時間和嚴重程度。建議每天補充 100 至 300 毫克 CoQ10 以緩解偏頭痛。

4. 款冬 (蜂斗菜)。研究指出，款冬中的某些化學物質可以緩解痙攣和減輕腫脹，似乎有助於減少成人和兒童偏頭痛的發生頻率。建議每天攝取大約 75 毫克款冬。

5. 小白菊 (解熱菊)。小白菊就像天然的阿斯匹靈，科學家針對偏頭痛患者每天服用 50 至 100 毫克小白菊的功效進行了研究，發現小白菊有助於預防或停止頭痛。

6. Omega-3脂肪酸。Omega-3 脂肪酸與魚油一樣具有抗發炎作用，有助於減少偏頭痛引起的發炎。2021 年的一項研究指出，在飲食中多攝取 omega-3 含量高、omega-6 含量低的食物，可以減少偏頭痛的發生頻率。

Reference: 

Suffer from migraines? 6 natural remedies and supplements that could help, from a specialist