草根影響力新視野 喬依絲編譯

在過去將近一年的時間，全世界籠罩在一片混亂之中，隨著疫情升溫、減緩到再度升溫，人們的心情也不斷上下起伏。特別是那些必須封城防疫的國家，由於持續不斷的居家隔離、遠距工作及學習，人們感受到一股史無前例的沮喪及絕望。不過，科學家表示，有一種方法可以使人迅速擺脫低迷的情緒，只要沿著馬路走個幾公尺就行了。

英國The Office Group(TOG)公司在12月時發布了針對2,000位英國人在疫情期間的工作/生活平衡調查。調查發現，許多在家工作者對於上班、下班時間及與生活之間的界限開始模糊不清，而這個情況極大地影響了人們的心理健康。調查報告指出，有51%的受訪者表示他們在規定的工作時間之外工作，平均每位上班族在五個月的時間裡多投入了59個小時工作。報告補充說，接受調查的上班族中有69%表示他們的雇主並沒有提供任何改善員工工作與生活平衡或個人福祉的方法。

精神病學家、心理健康與保健專家Sarah Vohra在報導中說：「近三分之一的人表示封鎖使他們更容易倦怠，毫無疑問地，疫情已經嚴重影響了全國民眾的心理健康。雇主必須採取適當的防護措施，防範可能引起壓力和焦慮的各種因素，並且展望未來。雇主必須做出有力的改變以確保員工受到保護，尤其是在這段充滿不確定的時期。」

另外，還有一種方法可以讓上班族掌控自己工作和生活之間的平衡，那就是透過假裝通勤來表示上班及下班。臨床心理學博士Jamie Goldstein指出：「在防疫隔離之前，我們花時間往返於辦公室、安排午餐，甚至安排了一場場的會議、約會或旅行，就在這些空間轉移時刻使我們能夠從事各種角色 父母、員工、合作夥伴等等。」

要怎麼「假裝通勤」呢？ 其實非常簡單，社交防疫期雖然不能著裝開車出門上班，但至少可以花個20分鐘散散步。透過每天的20分鐘來養成一種習慣，例如散步、沉思或喝杯咖啡，每個人都可以在至關重要的時刻來改善身心健康。早晚各20分鐘的短暫散步不僅可以幫助人們有上下班的區別，也有助人們在戶外多吸收陽光好度過陰沉黑暗的冬季。”

記得暫時離開電腦，出去走走吧！

Reference : 

How Faking Your Commute Could Make You Happier and Healthier Today