草根影響力新視野  琪拉編譯

 

與上千對夫妻對談話，心理醫師芬柯發現一個現象:結婚越久，夫妻間對於情感供給與需求越下滑，大家對婚姻生活也越不滿意。結婚以前，很多人靠家庭、朋友、社團、宗教團體的陪伴，結婚後很多人仰賴婚姻的另一半來取代這些。但是許多夫妻忙著工作或照顧小孩，他們很少有時間單獨相處。

該怎麼做呢?除非你願意降低你的需求，唯一的解決之道是增加[供給]。你可以花很多力氣滿足另一半的需求，但如果這樣太累，芬科醫師也提供了一些捷徑，他稱為[愛的小技巧]。如果你太忙碌無法跟伴侶共度一個周末的晚上，如果你不想花時間在沙灘上漫步或是遠赴一個[尋找自我]的旅行，你可以使用芬科醫師提供的技巧，這些技巧都經過實驗證實有效。

科芬醫師說這些[愛的小技巧]不需要花太多時間，甚至連配偶的配合參與都不需要，一個月只要花幾分鐘就可達成。這些技巧不能保證給你很棒的婚姻，但至少可以改善婚姻關係。以下是他的幾點建議，他建議大家可以尋找一些適合自己婚姻的選項進行。

1. 與另一半的肢體接觸

與另一半緊握雙手可以幫你的婚姻加一些分，即便你都沒注意到，例如與配偶一邊牽手一邊看電視。

實驗證實，被握手的配偶會感到被愛與增加自己的信心，即便他們知道配偶牽他手是為了實驗需要也是一樣。即使他知道配偶不是自願地握他的手，但這會讓他感覺好很多。

2. 不要立刻下定論

如果你的配偶做錯事了，像是不回你電話，不要過度強化這個事件。研究者發現快樂與不快樂的夫妻有個很大的差別，就是他們對另一半錯誤的[歸因風格]。

不快樂的夫妻習慣把另一半的錯誤歸咎於是對方根深蒂固的個性缺失。像若丈夫不回太太電話，這位太太會想[他只想到他自己，他就是那麼自私!]而不是想-可能這只是一時的突發狀況，像是[他很能今天很忙。]

當婚姻出現問題，在對另一半下定論前，科芬醫師建議大家要想想有沒有其他可歸咎的因素。

3.從外來者角度看衝突

柯芬醫師曾對120對婚姻配偶做過實驗。在這為期兩年的實驗中，他都定期詢問每對夫妻間對婚姻的滿意度。第一年中，很多對夫妻對婚姻的滿意度會逐漸下滑(很正常)。到了第二年，有些夫妻被要求用一個新的角度看與另一半爭執的事件。柯芬醫師要他們當爭執發生時，用一個旁觀者、完全中立者的角度看問題，試著想想他會怎麼看待這個事件?他會怎麼解決問題?

結果，被科芬醫師要求用中立者角度看待問題的夫妻，到了第三年他們的婚姻狀況並沒有惡化，而未被要求的夫妻，他們婚姻狀況持續惡化很多。

4.製作感恩清單

科芬醫師在一個實驗中，要求一些夫妻每一個禮拜都寫一張在這個禮拜中你的配偶為你做過[會增加夫妻關係]的事情。他也另外要求一些夫妻每一個禮拜都寫一張[你做過會增加你們夫妻關係]的事情。結果第一組人的婚姻關係越來越好，因為他們都感到另一半對自己的愛與關懷。不意外的，第二組人反而覺得自己為對方做太多了，而對婚姻感到懷疑與否定。

5.接受讚美

柯芬醫師發現失敗的婚姻都有一個特點，其中一方的[拒絕敏感性]( Rejection Sensitivity)特別高。低自尊的人很難接受另一半真正愛著自己，因此他們會不自覺地貶低對方對自己的愛，好避免預期中的傷害。這樣的防禦態度，只會讓婚姻關係惡化，讓另一半遠離，最後他們的恐懼成真。

為了解決這問題，科芬醫師詢問沒有安全感的一方，要求他們回憶自己被另一方讚美的時刻與每個細節，結果他們總會覺得自己被讚美是因為[自己終於做對一件事。]但是當他們被要求: [解釋一下為何你的另一半喜歡你，這對你的婚姻意義為何?]時，他們就會看到為何自己對另一半那麼重要。

6.慶祝小勝利

當你的另一半告訴你今天做對一件小事時，也替他感到興奮。詢問另一半一些細節問題，讓他可以告訴你更多。讓你的聲音與反應充滿熱情。這不需要花太多時間，但會讓另一半感受到你對他的愛。

參考資料:

 

https://www.nytimes.com/2017/09/18/well/family/try-these-love-hacks-to-fix-your-marriage.html?mabReward=ART_CTM7&recid=e3aaa54a-30b6-45c5-7626-ff5aed517ea2&recp=0&moduleDetail=recommendations-0&action=click&contentCollection=Business%20Day&region=Footer&module=WhatsNext&version=WhatsNext&contentID=WhatsNext&src=recg&pgtype=article