草根影響力新視野  鍾方 

「姐，妳有吃的益生菌可以解便秘嗎？」「看來你又幾天沒上了？可是吃益生菌是沒有辦法馬上讓你排便？」、「啊！那怎麼辦？」、「先看醫師或到藥房看看有哪些方法解決卡住的困擾，再慢慢調理？」一家人聊著便秘困擾，臉上不自覺散發出相當無奈的表情，明明身體要排出來的廢棄物，怎麼會躲在大腸裡始終排出來？

便秘的痛苦經驗已是現代人的日常生活，從小嬰兒到老人家，似乎大家都有便秘的困擾，如果好幾天排不出便，很多人都會想到吃益生菌，或許是經年累月不斷播放的益生菌的廣告早已深入一般人的腦海，會將排便與與生菌畫上等號，雖然生菌有助排便，但是便便躲在大腸裡面好多天，怎麼排都排不出來的時候，服用益生菌會緩不濟急，不妨使用其他的方法。

消除之先，需先了解便秘原因

不過便秘發生時，常讓人很著急，為了快些消除便秘，還是得先找出便秘的原因，才能有效預防。有人的便秘是因為喝水太少、膳食纖維補充不足，導致糞便太乾燥，不易排出；有些人卻是因為吃了藥物產生便秘，例如：止痛藥、降血壓藥、抗憂鬱藥；有人是因為自律神經失調而引起便秘，副交感神經力量衰弱，擾亂排便時間；還有人是腸道菌叢生態失衡，有害菌及有益菌比例不對稱，有害菌太高所致，是可以經常補充益生菌、益生質食物來改善。

圖片取自:(示意圖123rf)

找回身心規律節奏，改善便秘有效

認識的一位徐姐，知道家人有便秘的困擾，於是提供個人消除便秘經驗給家人參考。她的便秘是自律神經失調引起，為了改善便秘帶來的不舒服，她開始從培養規律生活做起，最初執行時還是卡卡，沒有辦法養成規律排便習慣，還是得看醫生或到藥局服用適合個人體質的瀉藥，經過一段時日的慢慢調理，終於恢復正常解便習慣。

1.養成不熬夜的規律作息，以前徐姐是夜貓子，開始調整11點就寢，早上6、7點起床習慣。

2.梳洗後，慢慢喝一杯250-300CC的溫開水，不是狂飲，讓乾燥身體獲得水份滋潤，也能讓腸道恢復蠕動的靈敏度。

3.接著坐在餐桌前，跟家人說：「暫時不要跟我說話，要培養便意！」這時她變成「沉思者」，回歸到本體意識，感受腸道排便的作用，她說，這是很重要的生活儀式，腸道會開始學習晨起後是要排便的時間。

4.順利排便後，才會開始吃早餐，種類有各式蛋白質奶製品、豆漿，搭配生菜燒餅、五穀飯糰、肋排蔬菜吐司等含蔬果的碳水化合物食物，同時會補充益生菌。

5.每周安排三天健走、騎單車的運動習慣，目的是刺激副交感神經，有助舒壓及幫助腸道排便。

徐姐個人經驗的排便方法，雖然無法讓有便秘的家人起到立即改善之效，不過家人願意慢慢嘗試，畢竟便秘與身心狀況有關，能夠讓身心找回身心規律節奏，排便就會越來順暢。