草根影響力新視野  編譯 鍾藝

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圖片來源：View Apart/Shutterstock

    問一個簡單的問題：平時你走多快？你呼之欲出的答案可以幫助研究人員確定你有多大的風險患心臟病。近日，英國的一項醫學研究表明，人的步行速度和心臟疾病之間有著緊密的聯繫。

該項研究發現，對成年人而言，與那些步伐輕快，平時走路速度較快的人相比，走路緩慢的人患心臟病的機率要提高一倍。在研究中，研究人員也將個人的運動習慣、飲食偏好、抽煙喝酒的情況考慮在內，並將這些因素做了合理的排除，但就算這樣，研究的發現依舊存在。

研究人員對英國42萬名中年人進行了為期6年的跟蹤研究，所有參與者在這段時間內均沒有心臟病。所有的實驗參與者的平時步行速度被研究人員劃分為 「緩慢」，「中快」和「快速」，為了讓參與者被鑒定的步行速度能更加準確的反應真是情況，研究人員還讓他們在實驗室內進行了運動測試。在研究期間，有近8,600名參與者死亡，其中約1,650例死於心臟病。

被劃分為「緩慢」 步行者的參與者在6年的跟蹤研究中，死於心臟病的可能性比「快速」步行者高出1.8〜2.4倍。於此同時，研究人員說，低體重指數（BMI）的患者的風險最高，低指數的原因可能是個體營養不良或年齡較大帶來的的肌肉組織萎縮。   研究還發現，參與者的步行速度與運動測試中的身體素質水平密切相關。具體來說，對於步行緩慢的參與者，他們的身體素質水平低下，因此患心臟病死亡的風險更高。

相信很多人都不把步行納入健身的列表，原因可能是覺得鍛煉力度不夠，或者見效不快，但其實，步行是一項頻率高、鍛煉方式健康、身體整體機能能得到改善的健身活動。

走路看起來是一個很簡單的動作，但實際上可以讓人身體的眾多部位的到充分的鍛煉。走路時間到達30分鐘以上，可以讓頭腦、肺部、背部、腿腳都得到活動。同時，走路還可以維持心理健康，因為在走路過程中分泌的內啡肽能讓人保持心情的愉悅。對於心肺功能較差的人群來說，走路是最好不過的鍛煉方式，既不讓肺部過於勞累，還能讓它保有「運動」的狀態，進而有效增加肺活量，幫助肺部排毒。除了上述好處，行走的過程還相當於對骨骼進行了力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

如果你現在是屬於步行緩慢，步伐沉重的人群，那就需要有加快走路步伐的意識，先從加大每天步行時間來入手，逐步提高腳步頻率。同時，在有意識訓練自己的同時，也要注意正確的走路方式，不要彎腰、駝背、聳肩，步行時讓兩手在體側放鬆擺動，每一步都踩實，不要只是腳尖或者腳跟落地。