草根影響力新視野  Gym Bro

健身課表中我們不外乎就是胸、背、腿、肩、核心以及臀肌。但我們常常在下半身的訓練中會忽略掉臀部肌群的訓練，這也可能是因為我們光是在腿部訓練就已經筋疲力盡、無力完成臀部訓練，或是因為長期久坐臀部的感受力不佳，使我們在進行臀部訓練時常會力不從心。

臀部的訓練有多重要你知道嗎？ 

首先，臀部肌群由臀中肌與臀大肌所組成，是我們人體力量的來源，在許多動作中扮演了許多重要的推動角色，現代人因為長期久坐又沒有適當的訓練，長久下來我們臀肌就慢慢的退化與失去功能了。

造成臀肌失憶的原因有很多，其中最常見是因長期久坐所造成的。

肌肉是藉由收縮與伸展轉換成動作，而「坐」的動作，對於臀大肌來說是一個「伸展」狀態，以就是臀大肌一直處於「放鬆」之中。

當肌肉長期處於放鬆的狀態，就會逐漸失去功能，當需要再次啟動這塊肌肉時，由於長期沒有使用，身體也會忘記如何正確的啟動這塊肌肉，就會利用附近的肌肉來做代償運動。當代償的狀態久了之後，反而增加重新喚醒臀肌的難度，也造成臀肌失憶更加的嚴重。

圖片取自:(示意圖123rf)

也有許多人會使用像是翹臀圈來做輔助，但是要注意如果太依賴工具的輔助，你也會容易因此而忘記如何自行啟動臀部發力。

在臀肌失憶的狀況下，身體上最常見的問題就是下背部疼痛。明明已經有在鍛鍊背部的肌肉來延緩或是避免肌肉的受傷，但下背的部份還是會有酸痛感，這樣的酸痛，也可能是因為臀肌失憶所導致的。

因為臀肌無法正確施力與維持身體，所以就會由下背部的肌肉進行代償，替補臀肌的功能，在長期的代償作用下，就會造成下背部的不適。

所以為了避免臀肌的失憶的發生，平常生活中應多站起來走動，不要一直長坐在椅子上、適度的活動一下臀部肌肉，運動時也應增加對於臀部肌肉的訓練。