草根影響力新視野  琪拉編譯

全世界婦女都害怕得到乳癌，但是卻很多女人不知道只要改變生活態度，就可以減少乳癌發生的機會。以下介紹的方式，不僅可以幫助減少乳癌發生，還可以避免心血管疾病或是糖尿病發生的機會。

在美國，每八個婦女之中就有一個會得到乳癌。美國癌症科學會預估每年約有25多起乳癌案例，每年約4萬多人死於乳癌。雖然定期的影像檢查是最有效防範乳癌的方式，但是專家對於多久照一次影像，還有幾歲開始應該定期至影像目前還沒定論。

1.戒菸

事實上，要防範乳癌的第一件要做的事就是停止抽菸。十多年前，挪威擊及瑞典的研究學者發現，一天抽十根菸以上的女性經過二十年後，得到乳癌的機率是沒有抽菸的人的三倍高。還有在15歲以下就開始抽菸的女孩得到乳癌的機率是其他人的二倍以上。美國研究學者也發現，得到乳癌的病人若開始戒菸，她們放療或化療的效果會好很多。

2.保持良好體重

維持標準體重，避免過胖是防範乳癌的第二步。體重過重的女性，尤其是腹部若有太多的脂肪容易增加乳癌的風險。那是因為腹部的脂肪會製造雌激素，會促進乳癌細胞的生長。

3.戒酒

另外一項與乳癌有關的成因是酒精。女性若一天喝兩到三杯酒，得到乳癌的機會比沒有喝酒的女性增加40%。事實上，即便一天只喝一杯酒的女性，得到乳癌的機會也比沒有喝酒的人增加7%。酒精會影響性荷爾蒙，對更年期前或更年期後的女性都有影響。得到乳癌的女性若不戒酒，乳癌也容易再復發，特別針對那些更年期或體重過重的女性而言。

4.多食用健康蔬果

 

很多研究發現吃大量蔬菜水果的女性較不易罹患乳癌。然而，這些研究都是針對尚未罹癌，且從小就吃很多蔬果的女性做的。蔬果特別有防禦性的效果，因為它們含有類胡蘿蔔素，類胡蘿蔔素不僅在地瓜、紅蘿蘿蔔和冬瓜中可以找到，其他深綠葉的蔬菜，像是菠菜，還有水果中的番茄都含有大量的類胡蘿蔔素。

5.少吃飽和脂肪酸

雖然並沒有研究顯示乳製品會增加乳癌的風險。但是飽和脂肪酸，像是起士、冰淇淋還有全脂鮮奶，因為含有雌激素，對於乳癌患者有不良的影響。

此外，美國癌症科學會也建議女性應該減少紅肉的攝取。一個星期應該只次兩次紅肉，並且也要減少食用或避免食用加工後的肉類，像是火腿、培根、香腸、熱狗等等。

6.增加運動

定期規律的運動不僅可以預防乳癌，也可以讓身體盡快從疾病中復原回來，它也幫助身體對抗其他慢性疾病，幫助女性維持良好體重。已經有超過五十項研究顯示很多有在定期規律運動的女性得到乳癌的機率比較少。

參考資料:

how-to-lower-breast-cancer-risk