草根影響力新視野   編譯 鐘藝

來源 https://www.livescience.com

心率這個詞在生活中出現的頻率並不低，但是真正了解心率嗎？這篇文章將為妳解答。

心率也被稱為脈搏，是一個人每分鐘心臟跳動的次數。“正常心率”這概念其實因人而異，成年人的正常範圍是每分鐘60至100次。心率的快慢取決於個人情況，年齡，身材，心臟狀況，人是否坐著或在移動，是否使用藥物，甚至是氣溫，這些因素都會影響心率。根據美國  心臟協會（AHA）的資料，雖然心率波動範圍大，但可以通過後天訓練來一定程度上降低心率，比如訓練有素的運動員可以達到每分鐘40到60次的靜息心率。

俄克拉荷馬州Integris Baptist醫學中心的內科醫生Mary Ann Bauman博士表示：“妳的心臟也是肌肉，可以像通過鍛煉增強身體其他部位的肌肉一樣來是我們的心臟變得更加強壯。”

血壓與心率

有些人把高血壓與高心率相混淆。血壓是衡量血液對動脈壁的壓力，而心率是心跳每分鐘跳動的次數。兩者之間沒有直接的相關性，高血壓不一定會導致高心率，反之亦然。 對於常人來說，在劇烈的活動中或活動後心率都會明顯上升，但是可能血壓只是略微升高。

如何測量心率

根據美國心臟協會的說法，測量心率恰當的身體部位是：手腕、肘部內側、脖子、腳的頂部。進行心率測量時，將兩根手指放在上述提到的任一一個區域上，以60秒為心計算時間段。 Bauman博士說，在測量時也可以只是20秒，再乘以3，這樣測量起來會更容易，但也會精準性下降。 同時，建議盡量不要用拇指來測量，因為妳會感受到拇指的脈搏，這將會影響測量結果。

靜息心率

當妳平靜地坐著或躺著的時候，妳的心率就是靜息心率。根據美國心臟協會的資料，最好在早上起床前測量靜息心率。對於18歲以上的成年人，根據個人的身體狀況和年齡，正常的靜息心率範圍是60至100次/分鐘（bpm）。對於6至15歲的兒童，正常的靜息心率在70至100次/分鐘（bpm）之間。一般情況下，若妳的靜息心率低於60次/分鐘是一個好現象，它很有可能是妳心臟健康的表現。但靜息心率低於60也可能是服用某些藥物的結果。Bauman博士說：“許多人服用藥物之後，特別是降血壓的藥物——如β受體阻滯劑，心率會明顯降低。有人在心率降低之後會出現身體不適，例如頭暈目眩，這時身體可能就出現了異常，需要提高警惕。”

正常的心率範圍

每個人的心臟跳動都會有一個波動範圍，那什麽波動範圍內才是正常且健康的呢？

美國心臟協會表示，通過測量鍛煉時的最高心率可以幫助我們了解自己的心臟是否健康。同時，在心臟合理波動的範圍內進行鍛煉可以幫助我們提高心臟機能，促使心臟的肌肉強壯。 一個人合理的心率範圍是最大心率的百分之五十到百分之八十五之間。通常情況下，最高心率是通過220減去妳的年齡來計算的。比如，一個30歲的人，其最高心率應為220 – 30 = 190。他的心率範圍就是最高心率的百分之五十到百分之八十五：50％：190 x 0.50 = 95 bpm，85％：190 x 0.85 = 162 bpm。

Bauman博士解釋到，對於40歲以下的人來說，這樣的最大心率計算方法是正確的，但對於老年人來說，更好的計算方法是從208減去妳的年齡的75％，即：208 – （0.75 x年齡），所以對一個60歲的人來說，公式是：208 – 45 = 163 bpm。

如何健康的降低心率

緊張，壓力，脫水或過度勞累時，心率都有可能會激增。這時妳需要坐下來，慢慢地進行深呼吸來可以降低妳的心率。在平時，我們可以加以適當的鍛煉來調整心率。根據美國心臟協會的說法，鍛煉後的平息是很重要的。鍛煉之後心臟跳動較快，體溫較高，血管擴張，這會讓妳感到不舒服，甚至昏倒。美國心臟協會建議，在運動之後，應采取下面兩個步驟：1. 步行約5分鐘，直到妳的心率低於120次/分鐘。2. 拉伸，保持每個拉伸在10到30秒的時間。同時註意在伸展時不要反彈，保持住伸展的動作就好。

心率是心臟時候健康的指標，在正確了解了心率之後，採取科學的方式將自己的心率“規範”到合理的範圍內，讓心臟逐步強健起來吧！