草根影響力新視野  Gym Bro

很多人在進入一段時間的重訓後，為了要更快速減脂而嘗試了許多的訓練。而在我們訓練初期或是一段時間後，我們會不時聽到「後燃效應（after-burn effect）」這個特殊名詞。那什麼是後燃效應呢?

簡單來說就是指身體在訓練的過程中，會透過氧氣來產生出運動所需的能量。

後燃效應的原理就是因為氧氣是身體燃燒熱量時必需的元素，所以消耗更多的氧氣意味著消耗更多能量，也就是說在健身後持續加速新陳代謝，身體在休息時仍會繼續燃燒卡路里。

這樣聽起來是不是很誘人呢? 但是，並不是所有運動都有明顯的後燃效應，但是「高強度的無氧運動」比「低強度的有氧運動」還更能刺激後燃效應產生。

那什麼是高強度的無氧運動呢？ 舉例來說，像是我們常做的短跑衝刺、重量訓練、高強度間歇式訓練，或是任何需要爆發力、需要力量輸出的運動。而中低強度的有氧運動，則是慢跑、快走、中低速游泳、騎腳踏車等相對緩和且持久的運動。然而提升訓練強度以及拉長訓練時間，後燃效果都會相應增強，因為在訓練的過程中消耗能量越多，運動結束後身體狀態恢復所需的能量就越多，這也意味著需要消耗更多的卡路里。

以下推薦三種運動項目，來幫助你能更有效啟動你的後燃效應，讓你的減脂計畫能更加完善：

1.Tabata訓練

Tabata是一種 HIIT（高強度間歇訓練），是一種間歇訓練，必須以最大強度進行任何運動20秒，然後休息10秒，然後重複相同的動作，一項練習重複8次即4分鐘，然後切換到下一項動作。當進行這種高強度運動訓練時，會快速並大幅度的增加你的心率數值，並幫助你在運動訓練前後大量的燃燒卡路里，另外也有助於增加肌肉的耐力。

2.飛輪或單車訓練

騎乘單車或飛輪與其它的訓練有著不同的效能。這項運動能提高心率同時幫助你在運動的過程之中與之後燃燒卡路里。研究指出，以中等速度騎單車45分鐘可以在騎乘後燃燒高達190卡路里的熱量，即使是騎飛輪也能提供同樣的好處與優點，但在戶外騎單車時，可以選擇透過上坡使訓練更具挑戰性，另外在戶外騎乘還可以轉換情緒並增加肌肉的耐力。

3.增強式訓練

增強式訓練，主要是將跳躍作為一種訓練工具以各種方式改善運動表現，也被稱做為跳躍訓練或爆發力訓練。這可以幫助你的身體肌肉同時提高速度和力量，可以在運動及訓練之後長時間的消耗脂肪做為身體能量的補充。但是這項運動不太適合初學者，建議還是先從前兩項的訓練開始，之後在進行增強式訓練。

(圖片取自:網路)