草根影響力新視野  Gym Bro

這可說是最受歡迎的臀形，也是整形醫生被要求製造最多的臀形。腰圍細，臀圍寬，這種臀形往往有著近乎迷人的腰臀比 0.7，但通常 A 形臀女孩的大腿都非常容易囤積脂肪，一不注意、反而變成夢靨。雖說是多數女性都渴望擁有的臀部形狀，因著年齡的增長，臀部的脂肪容易「移位」，很容易就會跑到腰間去了。因為女性臀部和大腿周圍的脂肪儲存主要是由於雌性激素引起，並隨著年齡的增長，激素減少可能會讓脂肪傾向於儲存在腹部周圍，當脂肪都囤積在大腿根部時，就會讓屁股位置看起來低垂、臃腫。

(圖片取自:網路)

這類臀部的缺點不在臀大肌，而需要加強臀中肌和大腿後側的肌群，從而使肌肉把心形「包圍」起來，形成比較完美的渾圓形狀。因此，應著重於解決臀部與大腿肌肉下垂的問題，著重消除多餘脂肪和去除馬鞍肉。因為心型臀從正面看有「外擴」的現象，屁股的上半部沒有肉，肉肉集中在兩側，遇到穿沒有彈性牛仔褲的時候，褲頭在屁股拉得起來，腰圍卻很鬆；或是腰圍剛剛好，但是屁股位置超級緊，買褲子真的很不方便。

 

推薦利用: 側弓箭步蹲

(圖片取自:網路)

 1.雙手垂直握住啞鈴站立，腳掌正對前方，兩腳間寬度約為兩倍肩寬。

2.左腳向左側邁出一大步，臀部向後，通過降低臀部高度，彎曲你的膝蓋至 90 度。

3.雙手水平抬至胸前，右側小腿保持垂直於地面，身體自然下降的過程，不要前後晃動。

4.保持身體高度，收回左腳，邁出右腳，來回交替。

弓箭步可以運動到臀部、腿部和下背部贅肉，是非常棒的多關節運動。

另外，針對消滅大腿根部的肥肉，建議可以在弓箭步運動後，加入「滾筒」來放鬆肌肉，美化腿型與臀型唷！

 開合跳:

一開始的動作為站姿，雙手自然垂放。

開腳跳起時吐氣，揮動雙手在頭頂上方擊掌。

吸氣時合腳跳回來，同時雙手自然下放，重複動作，過程中注意保持呼吸節奏。

如果在健身房的話，建議可多訓練大腿後部，即大腿與小腿相遇的位置。