並不是每個人都需要睡足8小時 | 草根影響力新視野

草根影響力新視野 法蘭瓷編譯

最常聽到的睡眠建議通常是要大家每晚睡足8小時，但實際上，床墊研究公司Sleepopolis臨床心理學家和睡眠健康主任Shelby Harris表示，每個人需要的睡眠時數並不一樣，大致是7至9小時，有些人甚至只需要6小時。

如果只注重睡眠時間，而不是你真正需要的時數，醒來時恐怕仍會感到昏昏沉沉。「不是每個人都適合神奇的8小時。如果有人只要7個小時就能睡得很好，卻強迫自己努力睡到8小時，那麼實際上可能會讓整體精神狀況變得更糟，」Harris說。這位睡眠醫生並建議，與其每晚與失眠抗爭，不如以每週有五個晚上獲得良好休息為更合理的目標。

圖片取自:(示意圖123rf)

Shelby Harris醫生提供了更多改善睡眠的技巧及習慣：

維持固定的睡眠習慣

睡眠神經學家Temitayo Oyegbile-Chidi教授表示，如果每晚在同一時間上床睡覺，那麼睡著將會是一個更自然的過程，因為身體會知道該睡覺了。然而，每日行程表不太可能總是一成不變，因此要維持固定的上床時間確實有困難度，因此，Harris醫生建議，至少要維持在固定上床時間的前後90分鐘內。

此外，讓身體進入睡眠模式的最佳方法是在睡前至少 30 分鐘做好準備，這裡有些不錯的預備方法，包括調暗房間的燈光、喝一杯溫暖的涼茶、冗思幾分鐘、關閉所有螢幕(電視、電話等)、閱讀放鬆、不會引起焦慮的書籍、聽些平靜的podcast等。

安排一些特定時間來擔心生活事物

許多人因為擔憂而徹夜難眠，Harris醫生建議在日常行程中留出時間來記錄這些擔憂並提出解決方案。Harris說：「不用壓抑內心的擔憂，但每天只要擔心一次，而不是整天都在擔心。」將這些事情分類寫一份待辦事項清單，並安排處理時程，這樣可以減輕內心的負擔。Harris醫生還建議在白天嘗試寫日記和冗思，這種習慣有助更輕鬆地放下憂慮。