草根影響力新視野(琪拉編譯)

妳瞪著天花板，期待自己趕快入睡。思緒像萬馬奔騰於腦海，妳被自己的思緒給綁架了。妳一直在想著今早與老闆的對話，想著過去發生的事，想著討厭的同事對你的一個眼神，這讓妳無法入睡。

思緒紛亂可能發生在白天或是夜晚，讓人無法活在當下，做該做的事。人們容易被自己的思緒綑綁，鑽牛角尖。這可能是因為完美主義作祟，急於想要找出方法控制全局所致。專業精神科醫學師表示：[人們會很想要把每一個細節都想清楚，以便掌握全局，了解未來會發生的事，這樣就會陷在過度思考。但是思緒就像無窮迴圈，讓人沒有結論。]

但是，習慣過度思考的人的問題是難以弄清事情的優先順位，無法區分何種是自己可以控制的事情，何種是自己無法控制的事情。要怎麼打破自己習慣過度思考的惡性習慣呢？以下有五種實際的步驟。

１．第一步，意識到自己已經在過度思考了。當別人告訴你你正在[想太多]時，很難接受，但這有時是事實。你也可以察覺自己身體的變化，當你開始冒汗、心跳加快時，可能就是在焦慮與過度思考中。

２．第二步，自己問自己：[我是在想一件我可以控制的事情，或是一件我不能控制的事情？] 舉例來說，你不能控制馬路上的車流量，但你可以控制今天要走哪條路上班。你不能控制天氣，但你可以控制自己要不要帶傘出門。

對於自己不能控制的事情，就要告訴自己：[我要優先做我能改變的事！] 

３．第三步：如果事情是在你掌控中的，第三步驟就是專注於一個問題就好。

４．第四步：當你認清真正的問題，下一步就是設立一個時間的界線，限制自己解決這個問題的時間。重點是不要讓問題困住自己，讓自己做事情反而沒有效率。例如，如果你正在懊惱可能塞車，而讓一個重要的約會遲到。那你應該思索如何改道而行的方法，或想其他替代方案，告訴對方你可能會遲到，然後聽收音機，深呼吸，讓自己冷靜下來。

而對容易想太多的人來說，他們可能會現在自責、懊惱的情緒中，反覆思索：[我不敢相信我會遲到！]或是[我不敢相信這時候會塞車！]但這對解決問題一點幫助也沒有。

５．第五步： 最後一個步驟是認識自己已經有點小進步了，儘管可能只是一小步，但要肯定自己的進步。

資料來源：https://edition.cnn.com/