不少上班族從早到晚都窩在電腦椅上，雙眼緊盯螢幕，腰痠背痛已成為現代人的通病。有一說是腰痠背痛練肌肉就能改善；不過，復健科醫師指出，比起重訓，放鬆原本緊繃的肌肉更為重要，建議民眾在下班後可以適度拉筋伸展，可緩解肌肉不適。

久坐姿勢不良　肌肉過度緊繃

萬芳醫院復健科醫師鄭宇軒表示，腰痠背痛成因複雜，可分為神經性、肌肉性兩大類，神經性像是骨刺、椎間盤突出都有可能造成腰痠背痛；上班族姿勢不良、久坐就屬於肌肉性。長時間固定姿勢不良，局部肌肉會出現緊繃、僵硬的情形，用力按壓痛點，會引發局部肌肉抽動，甚至可能出現全身性疼痛。

放鬆腰背肌肉　醫師建議這樣做

醫師鄭宇軒建議，民眾可利用小時候上體育課測試柔軟度的坐姿體前彎，放鬆背肌；也可以身體平躺，單邊曲腿側身，扭轉側腰伸展肌肉；鄭宇軒提醒運動前不可拉筋太久，此舉恐造成肌肉警覺降低，影響運動表現，運動前拉筋不可超過30秒，運動後拉筋則不在此限。

熱敷10分鐘以上才有效果

復健科醫師治療病人時，會用深層電療、熱敷、按摩、拉筋等方式放鬆肌肉，醫師鄭宇軒建議，民眾可在家自行熱敷緩解肌肉痠痛，但必須注意水不能過燙，且熱敷的時間必須超過10分鐘以上，這樣才不會使熱敷僅作用在表皮，而未達深層肌肉。