草根影響力新視野    侯剛本  博士

「霸凌」，源自英文字的Bullying，意旨遭受欺負之意。這樣的被欺負與受害，主要是一種長時間且持續性的，遭受到身心或言語上的攻擊。如此惡意的攻擊，可能是來自於個人，也有可能是一個群體；這些霸凌者的行徑，往往讓受害人的身心靈，因為受到外在的壓迫，進而產生各種負面(憤怒、痛苦、羞恥、尷尬、恐懼、憂鬱)的情緒。

那天，透過一本身心勵志的書籍中，經由精神科醫師背景的作者陳述，偶得一個名為「自我霸凌」的概念。有別於來自於他者(個人或群體)型的霸凌者，話說這一類的「受害者與加害者」一經還原事實真相以後，兩造竟然會是出自於同一個人。作者說，通常這類型的自我霸凌者，大致分為兩大類：第一類是對自己自我要求極高，個性極度好勝，並且不太容許自己失敗的「自我過度鞭策者」。這種類型的自我霸凌者，常常用非常高標準的要求，不吃不睡不眠不休地把自己逼到牆角。至於另外一類的自我霸凌者，則是內在個性嚴重自卑，常常過度自責自己與唱衰自己「的自我過度否定者」。這一類的自我霸凌者，明明自身的環境和條件並沒有不好，但卻可以衍生出一堆莫名其妙的內在自我控訴，硬是把自己或數落、或自貶、或驚嚇、或責罵到一種，一文不名一無是處的谷底境界。總之，不論是過度嚴苛的自我鞭策者，或是重度唱衰自己的自我否定者，這些對於一個人的自我形象建構，是非常不健康的。

生活中，有些自我霸凌者對待自己的方式，根本就是近似自殘自虐的變態程度。當然，我要說的是，那些關於「自我鞭策、自我要求、自我提醒」，並沒有不對也沒有不好；況且各行各業之中，許多出類拔萃的頂尖佼佼者，他們本身也都具備「自我鞭策、自我要求、自我提醒」：高度自律與自省的人格特質。只是這些鞭策要求提醒，一旦自律反省到過頭了以後，內在的身心靈便會扭曲失常，長久下來不但傷害(加害)了自己，也同時帶給身邊周遭的人們不少困擾。

最近的我，剛好有機會輔導到幾個「自我霸凌」特質的孩子。坦白說，這些孩子的表現本應不差，偏偏總是因著出於過度的自我要求，或是身心已然出現自殘自虐的結果，反而為自己帶來反效果的自我內耗。然而，有個奇特的發現是，當我和這些孩子深談到某一個程度之後，驚見他們彼此之間，居然都存在著一些類似的性格問題：

首先，他們都不夠愛自己，因為他們可能從頭到尾，並沒有察覺到自己又該如何疼愛自己；甚或有些人明明早就已經有所察覺，但是就是不願意在愛自己的這件事上，為自己慷慨大方地好好付出。其次，這種類型的人他們多半不夠懂得尊重自己。如果說，尊重的背後是一種全然的包容與接納，顯然時間久了以後，他們早就疏於灌溉自我尊重的心靈養分。最後，自我霸凌者往往對自己不夠善待恩慈，以至於長期苛待自己的結果，不但把自己搞得很累很苦病倒累垮，甚至生活周遭旁邊的人，也被這類型的人整得七葷八素。

精神科醫師說，通常這些善於自我霸凌的「ㄍㄧㄥ男」「ㄍㄧㄥ女」們，多半也是輕重不一身心失調的心病常客。因此，在自持自律自強的自我要求，以及自約自謙自省的自我提醒中，當事人千萬不可過度過量過分過當，以免落入自我霸凌的自殘自虐情節。反而是鬆緊冷熱收放交替之間，還是要讓自己適度休息、擇時放鬆、緩口氣力、自我獎賞。因為身心健康的人，並不需要靠著自我霸凌的方式來過度鍛造自己。同樣地，一個真正懂得自重自愛、自我接納、恩慈包容的自我善待者，也不需要拿出自殘自虐的過當行為，持續傷害自己苦待自己。

當然，外在環境的人事時地物，或許在所難免會對這些自我霸凌者構成影響。不過，如果這些「ㄍㄧㄥ男」「ㄍㄧㄥ女」能夠深刻明白自己的價值，並且在勇於獨立思考確立目標方向後，不懼從眾地勇往直前；如此一來，他們才能夠漸漸告別自我霸凌，勇敢走出一條屬於自己自在自得的自信之路。

圖：告別自我霸凌，懂得善待自己